چگونه از لاغر شدن صورت در حین ورزش جلوگیری کنیم؟

آخرین خبر/  لاغر شدن صورت در حین ورزش، به ویژه در افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، می‌تواند دغدغه‌ای جدی باشد. اما خوشبختانه، با رعایت چند نکته ساده و کاربردی، می‌توان از این اتفاق جلوگیری کرد و همزمان از فواید ورزش بهره‌مند شد. یکی از این نکات مصرف مکمل مناسب مانند پروتئین وی است که امروزه استفاده از آن در بین ورزشکاران بسیار رایج است.
مکمل مناسب مصرف کنید
مصرف مکمل مناسب برای جلوگیری از لاغری صورت اهمیت زیادی دارد. یکی از این مکمل‌ها پروتئین وی است. مصرف پروتئین وی، به ویژه هنگامی که با ورزش منظم همراه باشد، می‌تواند به جلوگیری از لاغری صورت یا از دست دادن عضلات و چربی که می‌تواند در طول کاهش وزن یا تمرین شدید رخ دهد، کمک کند. پروتئین برای حفظ توده عضلانی بسیار مهم است و دریافت کافی پروتئین وی می‌تواند به حفظ ساختار صورت و کاهش ظاهر پیری کمک کند. مکمل دیگری که ‌می‌تواند کمک کننده باشد کراتین است که با احتباس آب در عضلات قسمت‌های مختلف بدن موجب حجیم شدن آن‌ها می‌شود.
مایعات فراوان بنوشید
نوشیدن آب کافی قبل، در حین و بعد از ورزش از دهیدراته شدن بدن و لاغر شدن صورت جلوگیری می‌کند. کم‌آبی باعث می‌شود پوست صورت خشک و شل شود و صورت لاغرتر به نظر برسد. زمانی که فعالیت بدنی دارید، جایگزینی مایعات را در اولویت قرار دهید. مصرف مایعات خود را بر اساس شدت، مدت و شرایط تمرین خود تنظیم کنید. غذاهای غنی از آب مانند خیار، هندوانه و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این، مصرف زیاد نمک می تواند منجر به احتباس آب شود، بنابراین ایده خوبی است که مصرف نمک خود را کاهش دهید و غذاهای تازه و کامل را انتخاب کنید.
تغذیه مناسب داشته باشید
رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده به حفظ حجم عضلات صورت و جلوگیری از لاغری آن کمک می‌کند. مصرف کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی، به ویژه ویتامین‌های گروه B، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها، برای سلامت پوست صورت ضروری است با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی می‌توانید حجم عضلات صورت خود را حفظ کرده و از شادابی و طراوت آن محافظت کنید. مواد غذایی ضروری برای حفظ حجم صورت به شکل زیر هستند.
پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. مصرف کافی پروتئین به ویژه قبل و بعد از ورزش، به حفظ حجم عضلات صورت کمک می‌کند. منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و آجیل.
چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی و شل شدن آن کمک می‌کنند. منابع خوب چربی‌های سالم عبارتند از ماهی‌های چرب، آووکادو، روغن زیتون و آجیل.

کربوهیدرات‌های پیچیده: کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی مورد نیاز بدن برای ورزش را تامین می‌کنند و از تحلیل عضلات صورت جلوگیری می‌کنند. منابع خوب کربوهیدرات‌های پیچیده عبارتند از غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها.
ویتامین‌ها و مواد معدنی: ویتامین‌ها و مواد معدنی به ویژه ویتامین‌های گروه B، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت پوست صورت ضروری هستند. منابع خوب ویتامین‌ها و مواد معدنی عبارتند از سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها.
فعالیت بدنی مناسب داشته باشید
ورزش‌های هوازی شدید و طولانی‌مدت مانند دویدن‌های طولانی می‌توانند باعث لاغری صورت شوند. ورزش‌های قدرتی و مقاومتی به ویژه تمرینات صورت به تقویت عضلات صورت و حفظ حجم آن کمک می‌کنند. ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس با افزایش گردش خون در صورت باعث حفظ شادابی و طراوت آن می‌شوند.
استراحت و خواب کافی داشته باشید
خواب کافی به بازسازی سلول‌های پوست و حفظ شادابی صورت کمک می‌کند. اما کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس می‌شود که می‌تواند منجر به لاغری صورت شود. این هورمون می‌تواند کلاژن و الاستین را در پوست تجزیه کند و منجر به کاهش خاصیت ارتجاعی و نازک‌تر شدن پوست شود.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس می‌تواند تعادل رطوبت پوست را مختل کند و باعث خشکی و کدر شدن آن شود. همچنین استرس می‌تواند بر توزیع چربی در بدن تاثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به از دست دادن چربی در قسمت میانی صورت شده و ظاهری لاغر به چهره شما ببخشد. استفاده از روش‌های مناسب برای مدیریت است می‌توانند بسیار کمک کننده باشند. این روش‌ها مانند مدیتیشن و یوگا به حفظ سلامت پوست صورت کمک می‌کنند.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar