چگونه از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟

ایرنا/ تهران - ایرنا- دفتر بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت وزارت بهداشت، گرمازدگی را خطر خاموش فصل گرما عنوان و راهکارهای پیشگیری از آن را اعلام کرد.

به گزارش ایرنا از وبدا، گرمازدگی یک اورژانس پزشکی است و زمانی رخ می دهد که بدن دیگر نمی تواند خود را خنک کند. بدن از کم آبی رنج می برد زیرا نمی‌تواند گرمای داخلی را به محیط آزاد کند و در نتیجه دمای بدن به بیش از ۴۰ می‌رسد. فردی که دچار گرمازدگی می شود، علائمی مانند، دمای بدن بسیار بالا، پوست داغی که عرق نمی‌کند و ممکن است قرمز به نظر برسد (در پوست‌های تیره، مشاهده آن سخت‌تر است)، ضربان قلب سریع، تنفس سریع یا تنگی نفس، سردرگمی و عدم هماهنگی، تشنج یا تناسب اندام و از دست دادن هوشیاری را ممکن است تجربه کند.

---

بازار

---

گرچه هرکسی در هر زمان ممکن است از بیماری‌های مرتبط با گرما رنج ببرد اما برخی افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند مانند نوزادان و کودکان خردسال، افراد ۶۵ سال یا بیشتر، افرادی که اضافه وزن دارند، افرادی که در حین کار یا ورزش بیش از حد ورزش می‌کنند و افرادی که از نظر جسمی بیمار هستند به ویژه با بیماری قلبی یا فشار خون بالا، یا داروهای خاصی مانند افسردگی، بی‌خوابی یا گردش خون ضعیف مصرف می‌کنند.

برای جلوگیری از گرمازدگی در کودکان چه باید کرد؟

هنگام گرم بودن هوا، لباس نوزادان را زیاد نکنید. به آنها مایعات اضافی بدهید تا بنوشند. شیرمادر یا شیر خشک بیشتر به آنها بدهید. اگر از شیر گرفته شده‌اند، باید آب اضافی مصرف کنند. مادران شیرده در روزهای گرم باید خودشان آب اضافی بنوشند.

به فرزندان خود آموزش دهید که در گرما به بدن خود توجه کنند و اگر احساس خوبی ندارند یا نیاز به استراحت دارند به بزرگسالان بگویند. آنها را هیدراته نگه دارید. به کودکان خود یادآوری کنید که به طور منظم و در تمام طول روز آب بنوشند.

هنگام بیرون رفتن آب همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد. برون ده ادرار کودکان را کنترل کنید. لباس‌های سبک و روشن به آنها بپوشانید. کودکان مانند بزرگسالان در هوای گرم به لباس های سبک نیاز دارند، رنگ‌های تیره گرما را از نور خورشید جذب می‌کنند؛ در حالی که رنگ‌های روشن آن را منعکس می‌کنند.

هرگز کودک را بدون مراقبت در ماشین رها نکنید. خودروها هنگام پارک در زیر نور خورشید حتی زمانی که هوا گرم نیست، به سرعت تا دمای خطرناک گرم می‌شوند. هنگام پارک کردن، صندلی عقب را چک کنید تا مطمئن شوید که همه از ماشین خارج شده اند، قبل از اینکه آن را ترک کنید. خانه خود را خنک نگه دارید. اگر تهویه مطبوع ندارید، پنجره ها را برای تهویه باز کنید و یک پنکه راه‌اندازی کنید.

پیشگیری از گرمازدگی

۱- نوشیدنی های سرد بیشتری بنوشید، به خصوص اگر فعال هستید یا ورزش می‌کنید، مهمترین کاری که می توانید برای جلوگیری از گرمازدگی انجام دهید این است که بیشتر از حد معمول آب بنوشید زیرا مایعات خود را از طریق تعریق از دست می دهید. زمانی که بیرون از منزل هستید یا ورزش می کنید، هر ساعت دو تا چهار فنجان آب بنوشید. اگر طرفدار نوشیدن آب در تمام طول روز نیستید، نوشیدنیهای دیگری مانند اسموتی‌های میوه، آب سبزیجات، آب لیمو یا لیموترش به شما کمک میکنند تا هیدراته بمانید. یک بطری که حاوی کمی خاکشیر، تخم شربتی با کمی آبلیمو باشد، در خانه تهیه کنید و در فریز بگذارید و در اوقات بیرون رفتن در طی روز، به همراه برده و هر نیم ساعت یک بار دو تا جرعه بنوشید. این کار از گرمازدگی تا حد زیادی پیشگیری می کند.

۲- سبزیجات آبرسان مصرف کنید؛ برای جلوگیری از کم آبی بدن و جلوگیری از گرمازدگی، از میوه ها و سبزیجاتی که آبرسان هستند استفاده کنید. آنها محتوای آب بالایی دارند و حاوی الکترولیتهای ارزشمندی هستند که به شما کمک میکند، تعادل مایعات را حفظ کنید، سطح فشار خون را ثابت نگه دارید و به سیگنالهای عصبی کمک میکند. برخی از بهترین غذاهای آبرسان برای غلبه بر علائم گرمازدگی عبارت است از هندوانه، پرتقال، انواع توت ها، خیار، کدو سبز، کاهوی سالادی و کلم بروکلی.

۳- از نوشیدنی‌های قندی، الکل و کافئین خودداری کنید؛ جلوگیری از کم آبی بدن با اجتناب از مصرف نوشیدنی های شیرین، الکل و کافئین بسیار مهم است. همه این نوشیدنیهای باعث افزایش ادرار و از دست دادن الکترولیت میشوند. به علاوه، مصرف بیش از حد قند می تواند منجر به التهاب شود. این امر علائم گرمازدگی را حتی بدتر می کند.

۴- لباس های رنگ روشن و گشاد بپوشید.

۵- از ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعد از ظهر از آفتاب دوری کنید.

۶- از ورزش شدید در فضای باز در طول روز به ویژه در ساعات فوق اجتناب کنید.

۷- اگر در روزهای بسیار گرم داخل خانه هستید، پرده‌ها را ببندید، اگر هوا گرمتر از خانهتان است، پنجرهها را ببندید و تجهیزات الکتریکی و چراغهایی که گرم میشوند را خاموش کنید.

۸- کودکان، افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن (مانند دیابت یا مشکلات قلبی) بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند.

۹- داروهای خود را بررسی کنید؛ برخی از داروها می توانند خطر گرمازدگی را افزایش دهند زیرا بر نحوه واکنش بدن به گرما تأثیر می‌گذارند یا تعادل نمک و آب شما را مختل می‌کنند. داروهایی که ممکن است توانایی شما را برای مقابله با دمای بالا تغییر دهند عبارتند از، آنتی بیوتیک‌ها، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی، آنتی‌هیستامین‌ها، داروهای بیماری قلبی، فشار خون و کلسترول، ملین‌ها، دیورتیک‌ها و داروهای ضد تشنج. اگر هر یک از این نوع داروها را مصرف می‌کنید، با پزشک خود در مورد افزایش خطر گرمازدگی صحبت کنید.

مطالعات نشان می دهد که باز کردن پنجره ها و استفاده همزمان از فن‌ها می‌تواند در برابر گرمازدگی در طول موج گرما محافظت کند. فقط مطمئن شوید که فقط هوای گرم را در گردش نیستید، که می تواند خطرناک باشد.
 

اقدامات فوری در مواقع گرمازدگی

۱- او را به مکانی خنک منتقل کنید.

۲- تمام لباس‌های غیرضروری مانند ژاکت یا جوراب را در بیارید.

۳- از او بخواهید یک نوشیدنی ورزشی یا آبرسانی یا آب خنک بنوشد. کم کم به او مایعات خنک مثل آب همرا ه با کمی لیمو ترش خاشیر یا تخم شربتی بدهید.

۴- پوست او را خنک کنید. او را با آب خنک اسپری کنید و باد بزنید، بسته‌های سرد که در پارچه پیچیده شده و زیر بغل یا روی گردن گذاشته شود نیز خوب است. فرد باید در عرض ۳۰ دقیقه شروع به خنک شدن کند و احساس بهتری داشته باشند.