کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر می‌شود؟

بازار/ تقریبا ۷۵ درصد از افراد علائم شوره سر را در برخی مواقع تجربه می‌کنند و ۲۰ درصد افراد نیز به‌طورمزمن و همیشگی با علائم شوره سر درگیر هستند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، احتمالا تابه‌حال همه روش‌های درمانی یا شامپوها را امتحان کرده‌اید؛ ولی تابه‌حال ارتباط بین کمبود ویتامین‌ها و بروز علائم شوره فکر شما را به خود مشغول کرده است؟
ویتامین‌ها بیش از آنچه فکرش را بکنید در سلامت قسمت‌های مختلف بدن از جمله پوست سر موثر هستند. ما در ادامه می‌خواهیم کامل توضیح دهیم که کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر میشود. همچنین، توضیح می‌دهیم که با مصرف کدام مواد غذایی و مکمل‌ها می‌توانید برای همیشه از شر شوره‌های سر خلاص شوید. 
ویتامین D؛ موثر در رشد و ترمیم سلول‌های پوست سر
اولین موردی که به‌عنوان پاسخ سوال «کمبود کدام ویتامین باعث شوره سر میشود» می‌خواهیم بررسی کنیم، ویتامین D است. ویتامین دی نقش موثری در رشد و ترمیم سلول‌های سراسر بدن دارد و به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. کمبود ویتامین D، منجر به بروز مشکلات سلامتی مختلف از جمله پوسته‌پوسته شدن پوست سر و شوره سر می‌شود. درواقع، کمبود ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و مبارزه بدن با قارچی که باعث شوره سر می‌شود را دشوارتر می‌کند.
علاوه‌بر این، کمبود منابع ویتامین دی با افزایش التهاب پوست که منجر به بروز علائم شوره سر می‌شود، همراه است. برای جبران کمبود ویتامین D روزانه حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را زیر نور آفتاب بگذرانید. همچنین مصرف مواد غذایی چون ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر به این مواد غذایی دسترسی ندارید، مصرف قرص‌های مکمل حاوی ویتامین D نیز با مشورت پزشک توصیه می‌شود. علاوه‌بر ویتامین D، کمبود آهن نیز روی ظاهر شدن علائم شوره سر تاثیر گذارند. آهن در بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد سلول‌ها و ترمیم آن‌ها نقش موثری دارد. خوشبختانه قیمت قرص اهن بسیار مناسب است و همه افراد به‌راحتی می‌توانند آن را تهیه و مصرف کنند.
ویتامین B2؛ بهترین ویتامین برای شوره سر

---

بازار

---

به‌طورکلی ویتامین‌های گروه B، به‌عنوان ویتامین برای شوره سر شناخته می‌شوند. ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، نقش موثری در اکسیژن رسانی به بافت‌های بدن دارد. این ویتامین برای رشد و ترمیم سلول‌های بدن ضروری است و علاوه‌بر پوست، باعث حفظ سلامت مو و ناخن می‌شود. به دلیل نقش مهم ویتامین B2 در حفظ سلامت سلول‌های بدن، این ویتامین را در ترکیبات انواع مولتی ویتامین برای مردان و زنان مشاهده خواهید کرد.
یکی از مواردی که ارتباط بین بروز علائم شوره سر و کمبود ویتامین B2 را نشان می‌دهد، قارچ مالاسزیا است. قارچ مالاسزیا بخشی از فلور طبیعی پوست بوده که به پیشگیری از عفونت کمک می‌کند. زمانی که منابع ویتامین B2 در بدن کاهش می‌یابد، رشد مالاسزیا و فعالیت آن بیشتر می‌شود. فعالیت بیش‌ازحد قارچ مالاسزیا باعث افزایش سلول‌های پوست سر به شکل غیرطبیعی خواهد شد. برای رفع این مشکل منابع غذایی حاوی ویتامین B2 مانند: تخم‌مرغ، قارچ، ماهی، شیر و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
ویتامین B3؛ بهترین ویتامین برای هیدراته نگه داشتن پوست سر
ویتامین B3 یا نیاسین، یکی دیگر از مواردی است که در پاسخ به «کمبود چه ویتامینی باعث شوره سر میشود» باید به آن اشاره کنیم. به‌طورکلی، نیاسین پوست را سلامت و هیدراته نگه می‌دارد. کمبود این ویتامین منجر به خشکی و پوسته‌پوسته شدن پوست سر و در نتیجه ایجاد شوره می‌شود. برای رفع کمبود ویتامین B3 کافی است تغذیه‌ای متنوع از:
●       ماهی
●       جگر
●       سینه مرغ
●       گوشت بوقلمون
●       بادام زمینی
●       گوشت چرخ‌کرده
●       سبزیجاتی مانند اسفناج، بروکلی، چغندر، هویج و نخود سبز
علاوه‌بر منابع غذایی طبیعی، با مصرف انواع قرص های جوشان حاوی ویتامین‌های مختلف از جمله ویتامین B3، به حفظ سلامت پوست سر کمک خواهید کرد.
ویتامین B6؛ ویتامین موثر در جذب مواد مغذی لازم برای از بین بردن شوره
ویتامین B6 ممکن است به‌صورت غیرمستقیم در بروز مشکلات پوستی موثر باشد. درواقع، ویتامین B6 به بدن در جذب و متابولیسم مواد مغذی دیگر از جمله روی (زینک) کمک می‌کند و کمبود آن منجر به بروز مشکلات پوستی از جمله شوره سر می‌شود؛ درواقع، شوره سر کمبود روی و سایر مواد مغذی را در بدن نشان می‌دهد. علاوه‌بر این، کمبود ویتامین B6 در موارد حاد درماتیت سبوره‌ای را به همراه دارد. این بیماری پوستی نوعی التهاب مزمن است که بیشتر در پوست سر و صورت دیده می‌شود. این بیماری در سطح پوست به‌صورت پوسته یا فلس به وجود می‌آید. برای رفع کمبود ویتامین B6 کافی است گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سیب‌زمینی و سایر سبزیجات نشاسته‌ای را مصرف کنید. علاوه‌بر این، موز، لوبیا چیتی، لوبیای سفید، گرو، غلات و سویا غنی‌شده از منابع دیگر ویتامین B6 هستند.
ویتامین B7؛ با بیوتین به جنگ شوره‌های سر بروید!
یکی از مواردی که به‌عنوان ویتامین برای شوره سر شناخته می‌شود، ویتامین B7 یا بیوتین است. کمبود ویتامین B7 با علائمی مانند: خشکی پوست سر، شوره سر، موخوره، ریزش مو و مشکلات جدی‌تر برای سلامت بدن همراه است. علاوه‌بر این، بیوتین به رشد سالم سلول‌های پوستی و تنظیم غدد چربی پوست سر کمک می‌کند. کمبود ویتامین منجر به کمبود تولید سبوم و به دنبال آن، از دست رفتن چربی و رطوبت طبیعی پوست سر می‌شود.
برای رفع کمبود بیوتین، آسان‌ترین روش مصرف مکمل‌های حاوی بیوتین است. همچنین با مصرف مواد غذایی مانند: هویج، تخم‌مرغ، غلات و آجیل، شیر، چغندر، مخمر آبجو و آووکادو به‌راحتی می‌توانید این کمبود را جبران کنید. قرص مخمر آبجو از بهترین برندهای ایرانی و خارجی از داروخانه آنلاین مکمل شاپ قابل‌خریداری است. 
زینک؛ شوره سر کمبود روی در بدن را نشان می‌دهد
اگر دقت کرده باشید در ترکیبات بسیاری از شامپوهای درمان شوره سر، زینک وجود دارد. در بسیاری از موارد شوره سر کمبود روی در بدن را نشان می‌دهد. در مواردی که بروز علائم شوره سر به قارچ‌ها و عفونت‌ها مرتبط باشد، مصرف مواد غذایی و مکمل‌های حاوی زینک این علائم را به‌طرز شگفت‌آوری کاهش می‌دهد.
برای رفع علائم کمبود زینک با مشورت پزشک قرص زینک مصرف کنید. علاوه‌بر این، گوشت گاو و گوسفند از بهترین منابع روی محسوب می‌شوند و مواد غذایی دیگری چون: تخم‌مرغ، حبوبات، دانه‌ها و غلات کامل حاوی مقادیر فراوانی زینک هستند.
با مولتی ویتامین‌های مکمل شاپ شوره سر را از بین ببرید
شاید تا پیش از خواندن این مطلب فکرش را هم نمی‌کردید که کمبود ویتامین‌ها و شوره سر تا این حد به هم مرتبط هستند! درواقع علت اصلی بروز علائم شوره سر، به موارد مختلف مانند استفاده از شامپوهای نامناسب، ژنتیک و بیماری‌های پوستی زمینه‌ای ارتباط دارد. بااین‌حال، در این مطلب توضیح دادیم کمبود چه ویتامینی باعث شوره سر میشود تا ارتباط تغذیه و بروز علائم شوره سر و خشک شدن پوست مو را بهتر درک کنید.
اگر احساس می‌کنید شوره سر شما به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی رخ می‌دهد، کافی است با انجام یک آزمایش یا مراجعه به پزشک از این موضوع مطمئن شوید؛ سپس با مشورت پزشک و بر اساس نیاز بدن خود انواع مکمل‌ها و مولتی‌ویتامین‌ها را مصرف کنید. برای خرید مولتی‌ویتامین‌های خارجی و ایرانی با قیمت مناسب به سایت داروخانه آنلاین مکمل شاپ سر بزنید. در این داروخانه آنلاین همه محصولات با تاییدیه سازمان غذا و دارو و ۷ روز ضمانت بازگشت وجه به فروش می‌رسند.