فواید حمام یخ و آب سرد برای ورزشکاران

آخرین خبر/ورزشکاران حرفه‌ای در فصل مسابقات تمرینات و مسابقات پرفشاری را به طور مداوم تجربه می‌کنند. در این شرایط، دچار گرفتگی در عضلات، التهاب در ماهیچه ها بدلیل پارگی های بسیار کوچک و درد عضلانی می‌شوند. بازیابی قوا به طور بهینه یکی از اساسی‌ترین روش‌ها برای بالا بردن کارایی است. زیرا اگر این کوفتگی‌ها پس از تمرینات پی در پی بهبود نیابد، کارایی آنها پایین می‌آید.روش‌های مختلفی برای بازیابی قوا وجود دارد که یکی از آنها "غوطه‌ور شدن در آب" است این تکنیک نتایج قطعی به همراه دارد. در این شیوه معمولا ورزشکاران بعد از یک تمرین سنگین یا مسابقات مدت زمانی را در یک وان که پر از یخ است دراز می کشند و به امید بهبود سریع تر سرمای آن را چندین دقیقه تحمل می کنند. این کار در بین ورزشکاران فوتبال، دوندگان دوی ماراتن، بازیکنان فوتبال آمریکایی و ورزش های پر فشار دیگر رواج می‌باشد. غوطه‌ور شدن در آب بدین شکل است که ورزشکار قسمتی از بدن یا کل بدن خود را به مدت حداقل 10 دقیقه در آب سرد بین 9 تا 12 درجه فرو می‌برد. تکنیک دیگری نیز وجود دارد که ابتدا ورزشکار بدن را به مدت 10 دقیقه در آب گرم بین 38 تا 39 درجه فرو می‌برد و سپس بدن را به همین مقدار در آب سرد 9 تا 12 درجه فرو می‌برد؛ البته تکنیک اول به مراتب بهتر است. حمام با آب سرد رگ های خونی را منقبض می کند و فعالیت متابولیک را کاهش می دهد که باعث کاهش تورم و تجزیه بافت می شود، در نتیجه التهاب ها در عضلاتی که دچار آسیب شده اند کاهش پیدا میکند. 

 

به گزارش خبرگزاری "آخرین خبر" انجام تحقیقات دکتر گاردنر، جراح ارتوپد و و دکتر تانو جی، مدیر کلینیک پزشکی ورزشی یورک‌ویل نشان می دهد، تکنیک «غوطه‌ور کردن بدن در آب سرد» می تواند تسکین دهنده درد و سوزش عضلات باشد. گاردنر می‌گوید حمام یخ با کاهش دمای موضعی پس از ورزش به محدود کردن پاسخ التهابی، کاهش میزان التهاب و کمک به بهبود سریعتر کمک می کند. بدن برای ادامه فعالیت های خود خون رسانی به اندام ها را افزایش می دهد. این عملکرد طبیعی بدن در برابر سرماست. وقتی خون رسانی به اعضای بدن افزایش می یابد موادی که به ارگان ها و عضلات می‌رسد بیشتر می شود در نتیجه گرفتگی ها و آسیب های عضلات سریع تر از حالت عادی بهبود می یابد. انقباض و انبساط عضلات موجب می شود که گرفتگی های بدن آنها به سرعت ترمیم پیدا کند. 
علاوه بر آن یکی از مزایای اصلی حمام یخ  این است که حمام یخ می‌تواند عصب واگوس (واگ) را تمرین دهد. عصب واگ با سیستم عصبی پاراسمپاتیک مرتبط است و تمرین آن می‌تواند در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا به فرد کمک کند.

خبرنگار: آذر اسماعیل زایی

ما را در کانال تلگرامی «کانال ورزش» دنبال کنید