۲ پیش‌نیاز مهم برای ترک عادت‌های مضر

خراسان/ راز ترک عادت بد در قصد و حافظه نهفته است.
بر اساس نظر روان شناسان، همیشه ۲ مرحله برای ترک عادت‌های بد مورد نیاز است که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌شود.
۱- یک سیستم پاداش جدید پیدا کنید| عادت‌های ناسالم به این دلیل شکل نمی‌گیرد که ما خواهان آثار منفی آن ها هستیم. این عادت‌ها شکل می‌گیرند، زیرا از بسیاری جهات به فرد احساس خوبی می‌دهند. این عادات بد ممکن است به رفتار‌هایی مرتبط باشد که پیامد‌های مستقیم مثبت برای فرد دارند، اما پیامد‌های منفی آن ها در طولانی مدت مشخص خواهند شد. مهم نیست که این عادات چقدر خطرناک یا ناخوشایند هستند، مهم این است که به فرد در لحظه پاداش می‌دهند. سیگار افراد را آرام می‌کند، سرعت زیاد باعث ترشح هرمون‌های هیجان می‌شود و غذا‌های فست فودی لذیذ هستند؛ بنابراین کلید ترک یک عادت بد در حصول اطمینان از این است که پاداش‌های آن ها اثربخشی خود را از دست می‌دهند. خودآگاهی از ماهیت واقعی معمولی و مضر آن ها هم کمک خواهد کرد. افراد می‌توانند با استفاده از همان ساختار پاداش، به یک عادت سالم‌تر روی آورند. ترفند اصلی در این جا یافتن جایگزینی است که نسبت به عادت بد، مفیدتر باشد. 
۲- تغییر دیدگاه نسبت به عادت‌های بد| به بدترین عادت خود فکر و سعی کنید به یاد بیاورید که چگونه شروع شده است. با انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که عادات بد اغلب محصول تداعی و تکرار هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ در روان شناسی سلامت این موضوع را به خوبی نشان می‌دهد. نویسندگان این مقاله مثال شیرینی را مطرح می‌کنند: «تصمیم اولیه یک فرد برای خوردن شیرینی هنگام نوشیدن یک فنجان چای ممکن است توسط یک حالت هدف فعال، به عنوان مثال، احساس گرسنگی هدایت شود. با گذشت زمان و با تکرار خوردن شیرینی، این هدف کمتر ضروری می‌شود و با عمل نوشیدن چای ادغام می‌شود». آن‌ها نتیجه می‌گیرند: «فردی ممکن است در نهایت به خوردن شیرینی به‌عنوان «عادتی بد» یا چیزی که «نمی‌توانم انجامش ندهم» فکر کند.» و به همین دلیل است که روان شناسان پیشنهاد می‌کنند طرز فکر خود درباره ضروری بودن یک عادت را بررسی کنید.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar

---

بازار

---