چطور نوجوانی را سالم بگذرانیم؟

خراسان/ ​​​سالم زندگی کردن برای نوجوانان معانی مختلفی دارد. ساختن عادت‌های خوب، توجه به سلامت ذهنی و تمرین کردن؛ این موارد می‎‌تواند نقش مهمی در زندگی سالم داشته باشد. سالم بودن به معنای داشتن نگرش ذهنی مثبت و تصمیم‌گیری ایمن درباره بدن و رفتارهای‌مان است. سالم زندگی کردن به ما حس اعتماد به نفس می‌دهد، پس سعی کن از ذهن و بدن خود مراقبت کنی و عالی باشی!

 ساختن عادت‌های خوب
عادت‌های غذایی| برای ساختن عادت‌های خوب می‌توانی با تغذیه سالم شروع کنی. غذاهای سالم را انتخاب کن. غذا سوخت بدن و مغز است، پس سوخت خوب انتخاب کن! خوردن غذاهای پر از شکر، نمک و چربی‌های ترانس فرآوری شده را به حداقل برسان و از فست فودها، غذاهای سرخ شده، غذاهای ناسالم مانند چیپس سیب زمینی، غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده و شیرینی‌ها کمتر استفاده کن. داشتن عادات غذایی خوب هم مهم است. به غیر از آن چه می خوری، نحوه غذا خوردن می تواند به تو کمک کند سالم بمانی و تناسب اندام داشته باشی. مثلا صبحانه را نادیده نگیر، چون اولین سوخت روزانه بدن را تامین و به تمرکز تو کمک می‌کند. یک صبحانه خوب شامل میوه است. در کنار آن می‌توانی تخم مرغ، شیر و نان تست غلات کامل را هم داشته باشی. سعی کن هر روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشی. هیدراته نگه داشتن بدن به تنظیم متابولیسم و ​​پاک سازی بدن کمک می‌کند. می‌توانی یک بطری آب همراه داشته باشی و در طول روز مرتب آب بنوشی. اگر در هوای گرم فعالیت می‌کنی، باید آب بیشتری بنوشی. می‌توانی از تکه‌های میوه مثل لیمو‌ترش یا میوه تازه برای طعم دار کردن آب نوشیدنی استفاده کنی.
 عادت‌های رفتاری| سعی کن هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابی. خواب کافی توجه، تمرکز و خلق و خو را بهبود می‌بخشد و همچنین به بدن کمک می‌کند خستگی روز گذشته را برطرف کند و برای روز جدید آماده و پرانرژی باشد. حداقل سه تا پنج بار در هفته ورزش کن. ورزش انرژی را افزایش می‌دهد، کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشی و استرس را کاهش می‌دهد. سعی کن هربار حداقل ۲۰-۳۰ دقیقه، ترجیحا تا یک ساعت ورزش کنی تا حدی که عرق کنی.
 سلامت ذهن

---

بازار

---

داشتن نگرش مثبت برای سلامت ذهن ضروری است . در این مورد توجه داشته باش درگیر عقاید و نظرات دیگران نشوی و روی خود و سلامت خودت تمرکز کنی. در کارهایت خلاقیت به خرج بده. روزنامه نگاری، موسیقی، هنر و هر کاری انجام بده تا خود را به شیوه‌ای خلاقانه بیان کنی. این کار می‌تواند به تو کمک کند استرس را کاهش دهی، یاد بگیر برای ویژگی‌های مثبت خود ارزش قائل شوی و احساس موفقیت کنی. سعی کن مهارت‌های مدیریت زمان را یاد بگیری. این مهارت به تو کمک می‌کند هر کاری انجام دهی و احساس خستگی نکنی. 

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar