جذاب ترین ها

زندگی منهای اهمال‌کاری

خراسان

بروزرسانی 1404/06/15 - 09:26

خراسان/ اگر برای‌تان پیش‌آمده که انجام یک کار مهم را مدام به تاخیر بیندازید، شما دچار اهمال‌کاری شده‌اید؛ در روز جهانی مبارزه با اهمال‌کاری از راهکارهای مقابله با آن گفتیم .
اهمال‌کاری یکی از چالش‌های رایج در زندگی روزمره است که می‌تواند تأثیرات منفی بر عملکرد فردی و اجتماعی داشته باشد. این پدیده به معنای تأخیر در انجام کارها و وظایف به دلیل نداشتن انگیزه، ترس از شکست یا احساس ناتوانی است. اگر برایتان پیش آمده است که کاری را برعهده بگیرید و انجام دهید اما هر روز انجام آن را به تاخیر بیندازید، احتمالا در پی رفع این مشکل که نتایجی منفی مانند کاهش بهره‌وری، افزایش استرس و کاهش کیفیت امور را به دنبال دارد، با واژه‌ای به نام اهمال‌کاری روبه‌رو شده‌اید. در این مطلب، به بررسی دلایل اهمال‌کاری و راهکارهایی برای مقابله با آن می‌پردازیم.

تعریف اهمال‌کاری
اهمال‌کاری به معنای تأخیر عمدی در انجام کارها و وظایف است. این رفتار معمولاً ناشی از احساسات منفی، مانند اضطراب، ترس از شکست یا کمال‌گرایی است. افراد اهمال‌کار ممکن است وظایف خود را به زمان‌های بعدی موکول کنند و این کار می‌تواند منجر به افزایش استرس و کاهش کیفیت زندگی شود.

چه چیزی باعث اهمال کاری می‌شود؟
۱ ترس از شکست| ترس از شکست یکی از اصلی‌ترین عوامل مؤثر بر اهمال‌کاری است. افرادی که از شکست می‌ترسند، ممکن است به جای مواجهه با چالش‌ها، از انجام کارها خودداری کنند. این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات منفی گذشته یا انتظارات غیرواقعی از خود باشد.
۲ کمال‌گرایی| کمال‌گرایی به معنای تلاش برای رسیدن به استانداردهای غیرقابل دسترس است. افرادی که کمال‌گرا هستند، ممکن است از انجام کارها به دلیل ترس از عدم دستیابی به استانداردهای خود، خودداری کنند. این رفتار می‌تواند منجر به تأخیر در انجام وظایف و افزایش استرس شود.
۳ نداشتن انگیزه| یکی دیگر از عوامل مهم در بروز اهمال‌کاری، نداشتن انگیزه است. زمانی که افراد نسبت به یک کار احساس نارضایتی یا بی‌علاقگی می‌کنند، احتمالاً آن را به تأخیر می‌اندازند. این نبود انگیزه می‌تواند ناشی از علاقه نداشتن به موضوع، خستگی یا عدم ارتباط با هدف نهایی باشد.
۴ مدیریت ضعیف زمان| مدیریت زمان یکی از مهارت‌های کلیدی در زندگی است. افرادی که در برنامه‌ریزی و مدیریت زمان ضعیف هستند، ممکن است نتوانند وظایف خود را به درستی انجام دهند و در نتیجه دچار اهمال‌کاری شوند. این مشکل می‌تواند به دلیل ناتوانی در تعیین اولویت‌ها یا برنامه‌ریزی نامناسب باشد.

راهکارهایی برای مقابله با اهمال‌کاری
۱ شناسایی و مدیریت ترس‌ها
اولین قدم برای مقابله با اهمال‌کاری، شناسایی ترس‌ها و نگرانی‌های خود است. با نوشتن این ترس‌ها و بررسی آن‌ها، می‌توان به تدریج بر آن‌ها غلبه کرد. همچنین، می‌توان با تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن، اضطراب را کاهش داد.
۲ تنظیم اهداف واقع‌بینانه
تعیین اهداف معقول و قابل دستیابی می‌تواند به کاهش کمال‌گرایی و افزایش انگیزه کمک کند. به جای تعیین اهداف بزرگ و غیرقابل دسترسی، بهتر است اهداف کوچکی تعیین کنیم که به تدریج به آن‌ها دست یابیم.
۳ تقسیم کارها به وظایف کوچک‌تر
با انجام تدریجی وظایف، افراد می‌توانند احساس موفقیت بیشتری داشته باشند و به تدریج به سمت انجام کارهای بزرگ‌تر پیش بروند.
۴ استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان
استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان، مانند تکنیک پومودورو (کار کردن به مدت ۲۵ دقیقه و سپس استراحت کردن به مدت ۵ دقیقه)، می‌تواند به افزایش تمرکز و کاهش تأخیر در انجام کارها کمک کند.
۵ ایجاد یک محیط حمایتی
محیطی که در آن افراد احساس حمایت و تشویق می‌کنند، می‌تواند به کاهش اهمال‌کاری کمک کند. به اشتراک گذاشتن اهداف با دیگران و دریافت بازخورد مثبت می‌تواند انگیزه را افزایش دهد.

نکته پایانی
اهمال‌کاری پدیده‎ای پیچیده است که تحت تأثیر عوامل روان‌شناختی مختلف قرار دارد. با شناسایی این عوامل و استفاده از راهکارهای مؤثر، می‌توان به تدریج بر این مشکل غلبه و به بهبود کیفیت زندگی و عملکرد فردی کمک کرد. با توجه به روز جهانی مبارزه با اهمال‌کاری، بهتر است به این موضوع توجه بیشتری داشته باشیم و تلاش کنیم تا به خود و دیگران در این زمینه کمک کنیم.
نویسنده: دکتر نجمه عابدی‌شرق | روان‌شناس