باید و نبایدهای ورزش در هوای سرد

خراسان/ با شروع فصل سرما، شاید ادامه ورزش برای بسیاری سخت به نظر برسد، اما متخصصان می‌گویند که سرما نباید مانعی برای تحرک باشد. با رعایت چند نکته ساده، می‌توان در هوای سرد هم فعال ماند و از فواید ورزش بهره برد. در واقع فرقی نمی‌کند چه فصلی از سال باشد، بزرگ سالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند.
   مقدار ورزش لازم در هفته
طبق توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، فعالیت بزرگ سالان شامل ورزش‌هایی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری، تنیس و در فصل زمستان، اسکی و راهپیمایی روی برف است. حتی فعالیت‌های سنگین خانگی مانند پارو کردن برف هم می‌تواند جزو این فعالیت‌های بدنی در نظر گرفته شود. نکته قابل توجه این است که حتی کسانی که فقط نیمی از این مقدار یعنی ۷۵ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند نیز از مزایای قابل توجهی از جمله کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ زودرس، ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی و ۷ درصدی خطر سرطان برخوردارند. به همین دلیل متخصصان توصیه می‌کنند هر روز کمی ورزش کنید، حتی اگر فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی تند باشد. البته می‌توانید در تعطیلات آخر هفته زمانی که وقت بیشتری دارید، یک جلسه ورزشی طولانی‌تر داشته باشید.
  نکات مهم برای ورزش در هوای سرد
اول، خودتان را بشناسید. آیا به ورزش در هوای سرد عادت دارید یا برای اولین بار می‌خواهید این کار را امتحان کنید؟ اگر تازه‌کار هستید، به‌ویژه اگر مثل گذشته جوان نیستید و بیماری‌های مزمن دارید، بهتر است ابتدا با یک پزشک مشورت کنید. در صورت تایید، کار را با آرامش و مدت زمان کوتاه شروع کنید. شرایط آب‌وهوا را بررسی کنید، خطرات را بشناسید و پیش‌بینی‌های لازم را انجام دهید. همچنین حواس‌تان به آب بدن‌تان باشد. اگرچه معمولا نیاز به آب را با هوای گرم مرتبط می‌دانیم اما بدن حتی در هوای سرد هم به آب نیاز دارد. در نهایت اگر قرار است در هوای سرد ورزش کنید، بهتر است یک نفر را در جریان برنامه خود بگذارید. یکی از علایم بارز سرمازدگی، گم‌گشتگی است. یعنی فرد ممکن است متوجه نشود که باید به یک محیط گرم برود. 

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar

---

بازار

---