اضافه وزن با یک سری عادت ساده!

خراسان/خیلی وقت‌ها یک سری عادت که خودمان هم متوجه آن نیستیم،  باعث می‌شود وزن‌مان بالا برود بدون آن‌که دلیلش را بدانیم

اضافه وزن یکی از چالش‌های همیشگی بیشتر ماست اما نکته قابل توجه این است که اضافه وزن یک شبه اتفاق نمی‌افتد و به همین ترتیب کم کردن وزن هم به صورت ناگهانی ممکن نیست. متخصصان معتقدند با شناسایی و تغییر بعضی عادات رایج می‌توان تغییرات هرچند کوچک اما تاثیرگذار ایجاد کرد که در طول زمان قابل مشاهده است. وقتی صحبت از اضافه وزن پیش می‌آید بیشتر مردم مقصران اصلی آن یعنی پرخوری و ورزش نکردن را سرزنش می‌کنند. با این حال بسیاری از عادات روزمره که بعضی از آن‌ها شاید بی ضرر به نظر برسد، می‌توانند بی سر و صدا تلاش شما را برای حفظ وزن سالم خراب کنند. اگر شما هم فردی هستید که از تلاش برای کاهش وزن خسته شده‌اید، در ادامه مطلب با من همراه باشید تا چند عادت شگفت آور رایج را بشناسید که ممکن است در افزایش وزن ناخواسته شما نقش داشته باشد.

حذف وعده صبحانه| اگرچه ممکن است صرفه جویی در کالری با حذف صبحانه منطقی به نظر برسد، اما این عادت می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد که حذف اولین وعده غذایی در روز اغلب منجر به پرخوری در بقیه روز می‌شود، چون کنترل علایم گرسنگی دشوارتر می‌شود. پیشنهاد می‌شود روز خود را با یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر است شروع کنید تا شما را سیر نگه دارد و پرانرژی فعالیت روزانه را انجام دهید.
تنقلات بی‌موقع| خوردن تنقلات بدون توجه هنگام تماشای تلویزیون، وقت گذراندن در رسانه‌های اجتماعی یا موقع کار می‌تواند باعث شود بیشتر از آن چه تصور می‌کنید کالری مصرف کنید. ناآگاهی و نداشتن تمرکز هنگام خوردن باعث می‌شود اندازه آنچه را مصرف می‌کنید به راحتی از دست بدهید و در نتیجه کاهش وزن را حتی پس از پیروی از رژیم‌های غذایی سخت، بسیار دشوار می‌کند. کارشناسان تغذیه می‌گویند تنقلات را به جای خوردن مستقیم از بسته بندی، در یک کاسه کوچک سرو کنید تا میزان خوردن را رعایت کنید و همیشه هنگام خوردن خوراکی‌ها به آن‌ها توجه و با آگاهی مصرف کنید.

---

بازار

---

سریع غذا خوردن| وقتی سریع غذا می‌خورید مغز شما زمان کافی برای ثبت سیری ندارد. این مسئله می‌تواند باعث پرخوری شود چون احساس سیری نمی‌کنید و بیشتر غذا می‌خورید و در نتیجه کاهش وزن با چالش همراه می‌شود. با جویدن کامل و قرار دادن چنگال بین لقمه‌های غذا طعم غذا را بهتر احساس می‌کنید و سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهید.
کالری مایع| نوشیدنی‌های شیرین، قهوه‌های فانتزی و حتی برخی از اسموتی‌ها می‌توانند کالری قابل توجهی به بدن شما وارد کنند بدون این که شما را سیر کنند. این کالری‌های پنهان به راحتی می توانند منجر به افزایش وزن شوند. به جای این نوشیدنی‌ها از آب و قهوه سیاه استفاده کنید. اگر به نوشیدنی‌های طعم‌دار علاقه دارید، از نوع کم کالری یا بدون شیرینی استفاده کنید.
خواب ناکافی| کمبود خواب باعث اختلال در هورمون‌هایی می‌شود که گرسنگی و سیری را تنظیم می‌کنند و باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای پرکالری می‌شود. هدف گذاری شما باید بر اساس ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت باشد و ساعت خواب ثابتی را در نظر بگیرید.
استرس| استرس مزمن می‌تواند منجر به خوردن احساسی شود که اغلب شامل غذاهای راحت و پر‌کالری می‌شود. هورمون‌های استرس مانند کورتیزول همچنین می‌توانند ذخیره‌سازی چربی را افزایش دهند، به‌ویژه در ناحیه شکم که سرسخت‌ترین چربی برای از دست دادن شناخته شده است. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق را تمرین و سعی کنید از میان‌وعده‌های سالم‌تر استفاده کنید.
به یاد داشته باشید، ثبات مهم و کلیدی است و پیشرفت اغلب با یک تصمیم واحد و آگاهانه شروع می‌شود و اکنون نوبت شماست که آن تصمیم را بگیرید و نشان دهید چقدر مصمم هستید.

به پیج اینستاگرامی «آخرین خبر» بپیوندید
instagram.com/akharinkhabar