جذاب ترین ها

۳ توصیه برای این که قلب‌تان خوب بتپد

خراسان

بروزرسانی 1403/12/05 - 08:55

خراسان/کسی هست که از اهمیت قلب سالم خبر نداشته باشد؟ داشتن قلب سالم به پیروی از سبک زندگی سالم برمی‌گردد و سبک زندگی سالم موارد مختلف از ر‌ژیم غذایی سالم تا ورزش منظم را شامل می‌شود که در این مطلب به سه مورد آن اشاره می‌کنیم.

۱ رژیم غذایی دَش| این رژیم غذایی که به‌عنوان روشی برای کاهش فشار خون بالا از طریق تغذیه شناخته می‌شود و بر کاهش مصرف سدیم، استفاده از ادویه‌ها به جای نمک برای طعم‌دهی به غذا، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی سالم‌تر مانند مغزها، مرغ و ماهی بیشتر تاکید دارد، برای تقویت سلامتی قلب و عروق توصیه می‌شود. این مواد غذایی غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبرند. سعی کنید یک روز در هفته به جای استفاده از پروتئین‌های حیوانی، پروتئین‌های گیاهی مصرف کنید. برای این کار حبوبات، عدس، توفو، مغزها و دانه‌ها را امتحان کنید.
۲ فعالیت بدنی‌ بیشتر|افزایش فعالیت بدنی و تحرک تنها به معنای ورزش کردن نیست. طبق یک مطالعه جدید، انجام دادن کارهای ساده‌ای مانند چند دقیقه حمل یک ساک خرید سنگین یا بالا رفتن از پله‌ها به جای استفاده از آسانسور می‌تواند خطر حمله قلبی را به نصف کاهش دهد. برای کسانی که در طول روز پشت میز می‌نشینند و اصلا تحرک‌ ندارند، این راهکارها مثل استفاده از پله‌ به جای آسانسور، راه رفتن هنگام تلفن صحبت کردن، حمل کیسه‌ سنگین‌های خرید، پارک کردن فاصله دورتر از مقصد، انجام دادن حرکات کششی هم می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامتی داشته باشد و به کاهش خطر حمله قلبی و مشکلات قلبی عروقی کمک کند.
۳ کنترل فشار خون|بسیاری از مردم از جمله بسیاری از بزرگ سالان جوان، حتی متوجه نمی‌شوند که فشار خونشان بالاست. بنابراین اندازه‌گیری فشار خون باید به عنوان بخشی از روال مراجعه به پزشک و بررسی سلامتی در نظر گرفته شود.