جذاب ترین ها

چرا همیشه مریضم؟!

خراسان

بروزرسانی 1404/07/05 - 13:00

خراسان/ همه بیمار می‌شوند اما بعضی‌ها بیشتر از بقیه. در واقع برخی بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند. همه ما مرتب در معرض میکروب‌ها هستیم و بیشتر، سیستم ایمنی بدن قبل از این که عفونت‌ را احساس کنیم، با آن مبارزه می‌کند. یک بزرگ‎سال سالم به طور متوسط سالانه حدود دو تا سه بار سرماخوردگی را تجربه می‌کند و یک سرماخوردگی معمولی شاید حدود یک هفته یا کمی بیشتر طول بکشد. عوامل زیادی باعث ایجاد بیماری می‌شود؛ در مطلب امروز با ترجمه مطلبی از سایت verywellhealth عوامل مختلف ایجاد بیماری را بررسی کردیم. اگرچه پیشگیری از هر بیماری امکان‌پذیر نیست، اما گام‌هایی را که می‌توان برای حفظ و بهبود سلامت سیستم ایمنی برداشت، مرور کردیم.

پای محیط ‌زیست در میان است
آلودگی هوا برای سلامت سیستم ایمنی مضر است. قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به مرور زمان تضعیف کند. این مسئله به ویژه در مورد افرادی که در سنین جوانی و در حالی که بدنشان هنوز در حال رشد و نمو است، سطح بالایی از آلودگی هوا را تجربه کرده‌اند، صادق است. آلودگی هوا همچنین بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد.
رژیم غذایی مهم است.
رژیم غذایی یک فرد می‌تواند بر سلامت سیستم ایمنی و خطر ابتلا به بیماری تأثیر بگذارد. اگر بدن شما مواد مغذی خاصی را دریافت نکند، نمی‌تواند به طور مؤثر با میکروب‌ها مبارزه کند. یک رژیم غذایی با تمرکز بر غذاهای کامل و گیاهی می‌تواند به شما در حفظ سلامت کمک کند. همچنین بدن زمانی دچار کم‌آبی می‌شود که آب بیشتری نسبت به میزان دریافتی خود از دست بدهد. کم‌آبی مزمن می‌تواند خطر عفونت را افزایش دهد. هر بافت و سلول در بدن برای عملکرد خوب به آب نیاز دارد. کم‌آبی بر سلامت کلیه تأثیر می‌گذارد و ممکن است خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و بیماری کلیوی را افزایش دهد.

شاید کم می‌خوابید
افرادی که خواب کافی ندارند، بیشتر احتمال دارد بیمار شوند. کمبود خواب، توانایی بدن در مبارزه با عفونت را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد بزرگ‎سالانی که هر شب شش ساعت یا کمتر می‌خوابند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به عفونت‌های ویروسی هستند و کمبود خواب طولانی مدت، خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامت، از جمله بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. افرادی که خواب کافی ندارند، ممکن است طول عمر کوتاه‌تری نیز داشته باشند. بیشتر بزرگ‎سالان حداقل به ۷ساعت خواب در شب نیاز دارند، کودکان ۶ تا ۱۲ ساله به ۹تا ۱۲ساعت و نوجوانان به ۸تا ۹ساعت خواب در هر شب نیاز دارند.

استرس و اضطراب درگیرتان می‌کند
استرس و اضطراب مزمن بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارد و توانایی بدن را در مبارزه با عفونت کاهش می‌دهد. استرس به توانایی بدن در پاسخ به نیازها و چالش‌ها اشاره دارد. وقتی بدن تحت استرس است، هورمون کورتیزول را در جریان خون آزاد می‌کند که برای استرس کوتاه‌مدت مفید است، اما اگر سطح کورتیزول شما به طور مزمن بالا باشد، بدن شما التهاب بیشتری را تجربه می‌کند که می‌تواند توانایی آن را در مبارزه با عفونت کاهش دهد.

دست‌هایتان را می‌شویید؟
شست‎وشوی منظم دست‌ها، روش اثبات‌شده‎ای برای جلوگیری از عفونت است. لمس سطوح مشترک مانند دستگیره در یا کلیدهای برق می‌تواند فرد را در معرض ویروس‌ها یا باکتری‌ها قرار دهد. شستن دست‌ها خطر ورود میکروب‌ها به بدن و ایجاد بیماری را محدود می‌کند. برای از بین بردن میکروب‌های روی دست‌ها، آن‎ها را به مدت ۲۰ثانیه زیر آب گرم و جاری با صابون بشویید. ضدعفونی‌کننده دست با حداقل ۶۰ درصد الکل نیز مؤثر است. حتماً قبل و بعد از غذا خوردن یا تهیه غذا دست‌های خود را بشویید. شستن دست‌ها به ویژه هنگام گذراندن وقت با فرد بیمار هم بسیار مهم است.

حوصله ورزش ندارید
برخی از عوامل سبک زندگی ممکن است بر توانایی سیستم ایمنی بدن شما در عملکرد خوب و مبارزه با عفونت تأثیر بگذارند. افرادی که فعالیت بدنی منظم ندارند، ممکن است بیشتر از افرادی که فعالیت بدنی دارند، بیمار شوند. دلیل این موضوع، این است که فعالیت بدنی، ایمنی شما را افزایش می‌دهد.

باز هم ژنتیک!
ژنتیک می‌تواند بر عملکرد سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. ژنتیک به ژن‌هایی اشاره دارد که از والدین به شما منتقل می‌شود. اگر سابقه خانوادگی عفونت‌های مکرر یا بیماری خودایمنی داشته باشید، خطر ابتلای شما می‌تواند بیشتر باشد.

سیستم ایمنی مختل شده
اختلالات سیستم ایمنی، بیماری‌های مزمنی هستند که بر عملکرد سیستم ایمنی تأثیر می‌گذارند. افراد مبتلا به اختلالات خودایمنی، سیستم ایمنی‌ای دارند که به سلول‌های سالم حمله می‌کند. اگر آلرژی یا آسم داشته باشید، سیستم ایمنی بدن شما به مواد خاصی بیش از حد واکنش نشان می‌دهد. افراد مبتلا به آسم در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به ویروس‌های تنفسی هستند.