جاده‌صاف‌کن‌های «کلسترول بد»

خراسان/ بیشتر ما فکر می‌کنیم فقط غذاهای چرب می‌توانند کلسترول خون‌مان را بالا ببرند اما اشتباهات تغذیه و سبک زندگی ‌ نقش پررنگ‌تری را در این زمینه بازی می‌کند

سطح کلسترول شما به پزشک درباره چربی‌های خون‌تان اطلاعات مهمی می‌دهد. کلسترول در سطوح بالا ممکن است باعث سخت شدن شریان‌ها شود که می‌تواند باعث بیماری قلبی، حملات قلبی و سکته مغزی شود. اعدادی که در آزمایش نشان داده می‌شود شامل کلسترول بد (LDL) و خوب (HDL) و تری گلیسیرید که یک چربی رایج در بدن شماست، می‌شود.

---

بازار

---

اگر بفهمید که اعداد شما در چه وضعیتی هستند و چه چیزی می‌تواند بر آن ها تأثیر بگذارد، می‌توانید کارهایی را برای کمک به مدیریت آن ها انجام دهید. در مطلب امروز از سایت webmd اشتباهات رایج توسط ما را که باعث می‌شود سطح کلسترول ناسالم شود، مورد بررسی قرار می‌دهیم.

تعطیل کردن ورزش

 اگر ورزش را کنار بگذارید هزار و یک دردسر دارد. ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل کلسترول است. لازم نیست حتماً در یک مسابقه ماراتن شرکت کنید. ۴۰ دقیقه پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری ، ۳ یا ۴ بار در هفته کافی است. اگر وقت کمی دارید، می‌توانید آن را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید. تمرینات مقاومتی، شنای سوئدی، بارفیکس و وزنه‌برداری هم می‌تواند مفید باشد.

نشستن‌های بالای ۳۰دقیقه!

نشستن بیش از حد طولانی می‌تواند با چاقی، بیماری قلبی و فشار خون بالا مرتبط باشد. این کار کلسترول‌ خوب را که به خلاص شدن از شر کلسترول ‌بد کمک می‌کند، کاهش می‌دهد و سطح تری گلیسیرید را بالا می‌برد. این وضعیت حتی اگر به طور مرتب ورزش کنید هم صادق است. اگر پشت میز کار می‌کنید، سعی کنید هر ۳۰ دقیقه بلند شوید و کمی راه بروید، یا به استفاده از میز ایستاده فکر کنید.

سیگار پشت سیگار!

سیگار کشیدن باعث کاهش سطح کلسترول ‌خوب شما می‌شود، به این معنی که شما بیشتر کلسترول بد را نگه می‌دارید. این وضعیت با فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی مرتبط است. ترک سیگار می‌تواند سطح کلسترول شما را بهتر و به محافظت از شریان‌های شما کمک کند. اگر سیگار نمی‌کشید، تمام تلاش خود را بکنید تا از دود سیگار دیگران دوری کنید.

وزن بالا و بالاتر

داشتن وزن زیاد، به خصوص در اطراف شکم، می‌تواند کلسترول ‌بد را افزایش و نوع خوب را کاهش دهد، اما اگر فقط ۱۰درصد از وزن خود را کم کنید، واقعاً می‌توانید به تغییر اعداد کلسترول خود کمک کنید. با پزشک خود درباره بهترین رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای کمک به کاهش وزن صحبت کنید.

مصرف چربی اشباع

این چربی از گوشت گاو و گوسفند و لبنیات پرچرب مانند کره، خامه، شیر، پنیر و ماست و همچنین روغن‌های گرمسیری مانند روغن پالم و نارگیل حاصل می‌شود. همه این موارد می‌توانند کلسترول بد شما را افزایش دهند. حذف چربی قابل مشاهده از گوشت و مصرف شیر بدون چربی و ماست کم‌چرب می‌تواند به شما کمک کند. اگر کلسترول بد شما بالاست، نباید بیش از ۶درصد کالری خود را از چربی اشباع دریافت کنید. چربی‌های اشباع و ترانس را با چربی‌های سالم‌تر چند‌غیراشباع و تک‌غیراشباع جایگزین کنید. این چربی‌ها را می‌توانید در ماهی قزل‌آلا، ماهی سالمون، آووکادو، زیتون، گردو و روغن‌های گیاهی مایع مانند کانولا، آفتابگردان و روغن زیتون پیدا کنید.

چربی ترانس؛ مانند نقل و نبات!

این نوع چربی‌ها که گاهی اوقات چربی‌ها یا روغن‌های «نیمه هیدروژنه» نامیده می‌شوند، در غذاهای سرخ‌شده، شیرینی‌ها، خمیر پیتزا، دونات، مافین، کلوچه، کراکر و بسیاری از غذاهای آماده یافت می‌شوند. چربی‌های ترانس سطح کلسترول بد شما را افزایش و کلسترول خوب را کاهش می‌دهند. برای محدود کردن چربی‌های ترانس، برچسب‌های مواد غذایی را بررسی کنید و مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، مرغ، ماهی و آجیل بخورید.

مشکلات خاص سلامت

درک و درمان هرگونه مشکل پزشکی مرتبط با کلسترول بد مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری کلیوی، بیماری کبدی و کم‌کاری تیروئید بسیار مهم است. اگر یکی از این بیماری‌ها را دارید و آن را به خوبی مدیریت کنید، می‌توانید به کاهش کلسترول خود نیز کمک کنید.

فراموش کردن دارو

دستورالعمل‌های پزشک خود را درباره هرگونه داروی تجویزی دنبال کنید. اگر فراموش کردید که داروی خود را مصرف کنید، سعی نکنید با مصرف بیشتر در دفعه بعد، دوز مصرفی را جبران کنید. چون ممکن است آن طور که قرار است عمل نکند، یا ممکن است باعث سرگیجه یا حالت تهوع شما شود. حتماً درباره هر دارویی که مصرف می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید. برخی داروها اگر همزمان با سایر داروها مصرف شوند، می‌توانند مشکلاتی ایجاد کنند.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله