۱۰ عادتی که هر مرد باید برای ۱۰ سال آینده حفظ کند

خراسان/با افزایش سن، سبک زندگی مردان نقش تعیین‌کننده‌ای در سلامت جسم، ذهن و کیفیت زندگی آن‌ها ایفا می‌کند. پژوهش‌های پزشکی نشان می‌دهد بسیاری از بیماری‌های مزمن مردان نه به ژنتیک، بلکه به عادت‌های روزمره آن‌ها مرتبط است. حفظ این ۱۰ عادت، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، افسردگی و زوال عملکرد بدنی را به‌طور چشمگیری کاهش می‎دهد.

فعالیت بدنی منظم|حداقل ۱۵۰دقیقه ورزش هوازی در هفته، همراه با تمرین قدرتی، خطر بیماری قلبی و کاهش توده عضلانی را کم می‌کند.

---

بازار

---

خواب کافی و منظم| کم‌خوابی با افزایش خطر چاقی، کاهش تستوسترون و اختلالات خلقی مرتبط است. ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود.

تغذیه متعادل و پروتئین کافی|مصرف سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین کافی به حفظ عضله و سلامت متابولیک کمک می‌کند.

کنترل استرس|استرس مزمن سطح کورتیزول را بالا می‌برد و به قلب و سیستم ایمنی آسیب می‌زند. مدیتیشن و تنفس عمیق مؤثر است.

ترک سیگار| سیگار عامل اصلی سرطان ریه و بیماری‌های قلبی است و مصرف الکل به کبد و مغز آسیب می‌زند.

معاینات پزشکی منظم|کنترل فشار خون، قندخون و چربی‌ها می‌تواند بیماری‌ها را قبل از بروز علایم شناسایی کند.

حفظ وزن سالم|چاقی شکمی به‌طور مستقیم با دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی مرتبط است.

روابط اجتماعی فعال|مطالعات نشان می‌دهد مردانی که روابط اجتماعی قوی دارند، عمر طولانی‌تر و سلامت روان بهتری دارند.

مراقبت از سلامت روان|درخواست کمک روان‌شناختی نشانه ضعف نیست؛ افسردگی درمان‌نشده خطر بیماری‌های جسمی را افزایش می‌دهد.

یادگیری و فعالیت ذهنی مداوم|مطالعه و یادگیری مهارت‌های جدید خطر افت شناختی و زوال مغز را کاهش می‌دهد.

در نهایت، مردانی که این عادت‌ها را در دهه آینده حفظ می‌کنند، نه‌تنها عمر طولانی‌تری خواهند داشت، بلکه از کیفیت زندگی بالاتری نیز برخوردار خواهند بود.

🔹"آخرین خبر" در روبیکا
🔹"آخرین خبر" در ایتا
🔹"آخرین خبر" در بله