روش محاسبه وزن ایده آل با توجه به قد

آخرين خبر/ محاسبه وزن ايده آل روش هاي متفاوتي دارد. يکي از ساده ترين و مؤثرترين روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدني" يا BMI است. BMI يا شاخص توده بدني از اصطلاحات معروف علم تغذيه است. شما بوسيله BMI مي توانيد بدانيد که آيا از لحاظ وزني در محدوده سلامت قرار داريد، داراي اضافه وزن بوده و آيا چاق هستيد؟ افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسياري از بيماري هاي قلبي و عروقي ، فشار خون ، ديابت و غيره قرار دارند. فردي که داراي اضافه وزن است به راحتي مي تواند با يک رژيم مناسب به محدوده سلامت وزني بازگردد . با اين روش، شما وضعيت وزني خود را تعيين مي کنيد و در مي يابيد که در کدام گروه قرار داريد . اگر وزنتان (بر حسب کيلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسيم کنيد عدد حاصل را BMI گويند. (مجذور قد ÷ وزن = BMI) مثال: قد: 1.79 (متر) ، وزن: 77 (کيلوگرم) >>> 24 =( 1.79 × 1.79) ÷77 = BMI >>> يعني شاخص وزني ، عدد 24 ميباشد. جدول مقايسه اي BMI : BMI کمتر از 19 يعني کمبود وزن داريد و لاغر هستيد. BMI بين 19 تا 25 يعني وزن طبيعي داريد و در محدوده سلامت وزني هستيد. BMI بين 25 تا 30 يعني مقداري اضافه وزن داريد. BMI بيش از 30 يعني چاق هستيد. با تحليل منطقي فرمول بالا ، BMI به دو فاکتور اساسي وزن و قد بستگي دارد . با افزايش وزن BMI نيز افزايش مي يابد ولي با افزايش قد BMI به مقدار زيادي (مقسوم مجذور) کاهش مي يابد. حال چون امکان افزايش قد نيست ، پس براي رسيدن به BMI مطلوب بايد وزن را کاهش داد. همانگونه که در بخشهاي ديگر توضيح داده شد، وزن با سن رابطه مستقيم دارد. با بالا رفتن سن در افراد سالم ، عموما حجم توده هاي چربي زياد شده و وزن افزايش ميابد. جدول مقايسه اي BMI مطلوب براي گروه هاي سني مختلف : 21 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 17 تا 19. 22 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 19 تا 24. 23 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 24 تا 34. 24 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 34 تا 44. 25 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 44 تا 54. 26 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 54 تا 64. 27 = BMI مطلوب ، براي گروه سني بين 64 به بالا. در مثال فوق ، اگر سن را 39 در نظر بگيريم ، متوجه ميشويم که BMI مطلوب براي اين سن با توجه به جدول فوق 24 است و چون با فرمول نيز به همين عدد رسيديم ،پس فرد BMI متناسب سن خود را دارد و در سلامت کامل وزني به سر مي برد. از جدول فوق متوجه مي شويم که با بالا رفتن سن ، BMI مطلوب نيز افزايش مي يابد. همانطور که قبلا گفتيم در سنين بالا حجم بافت عضلاني در بدن ، کم کم تحليل رفته و چربي افزايش مي يابد. از آنجا که با افزايش سن عضلات تحليل مي رود لذا وزن کم مي شود و از سويي چربي بدن زياد شده و باعث افزايش وزن مي گردد. پس مي بايست چه کارکرد؟ جواب اين است که ما بايد همگام با افزايش سن جلوي کاهش شديد حجم عضلاني را بگيريم و تا هر سني که بدن توان داشته باشد عضله سازي کنيم و از آنجا که جرم حجمي بافت عضلاني نسبت به چربي حدود 3 برابر است پس ميتوان تناسب افزايش BMI مطلوب را حفظ کرد. حال شايد بپرسيد که چرا BMI مطلوب مهم است؟؟؟؟ در پاسخ به اين سوال ناگزيريم وارد بحث بسيار مهمي که آن را پل ارتباطي سلامتي و تغذيه ناميده اند ، شويم، که آن تعريف وزن مطلوب است. چگونه وزن ايده ال را محاسبه مي کنند؟ شايد شما به چند متخصص تغذيه مراجعه و تعجب کنيد که چرا نظراتشان در مورد وزن مطلوب شما کمي با هم اختلاف دارد. دليل اين امر آن است که در کتب مرجع دانشمندان، فرمولهاي متفاوتي ارايه گشته و اهل فن نيز بر حسب علاقه و تجربه خود يکي از روشها را در محاسبه وزن مطلوب دنبال مي نمايند. توصيه مي کنم هرگز دنبال رسيدن به عدد خاصي بعنوان وزن مطلوب نباشيد ، زيرا اين فقط يک مرجع قياس است و وزن ايده آل مي تواند به هزاران فاکتور بستگي داشته باشد که در هر فرد متفاوت است . به همين دليل هم دانشمندان فقط قد و در مواردي قد و سن را در فرمول محاسبه وزن مطلوب وارد کرده اند. ما در اينجا دو روش معمول براي محاسبه وزن ايده ال را توضيح خواهيم داد. با توجه به فرمول بالا (مجذور قد ÷ وزن = BMI ) که با در نظر گرفتن جدول فوق خواهيد توانست بر اساس فرمول زير وزن ايده آل خود را به دست آوريد . پس وزن ايده آل برابراست با = BMIمطلوب x مجذور قد مثال: براي خانمي ،سي ساله ، با قد 1.50(متر)، وزن ايده ال برابر است با: وزن ايده ال = 23 (BMIمطلوب از جدول بالا) × 2.25 (مجذور قد به متر) =51.75 کيلو گرم. اگر علاقمند هستيد که به تناسب وزن برسيد و اراده اي قوي داريد، با پيگيري مطالبي که در اين سايت ارائه شده است، شما را ياري خواهيم کرد تا به هدفتان برسيد. شما مي توانيد با پيروي از رژيم هاي غذائي ارائه شده از سوي دکتر د.آدامو هميشه سلامت بوده و به وزن ايده آل برسيد. پس دقت داشته باشيد که با بالا رفتن سن بايد هر چه بيشتر مراقب اضافه وزن خود باشيد و با تغذيه صحيح و ورزش مداوم اجازه ندهيد که ماهيچه هايتان تحليل رفته و چربي بدن افزايش يابد. با پيروي از رژيم غذايي متناسب بر اساس خونتان و ورزش متناسب با سن و گروه خونتان خواهيد توانست به وزن ايده آل خود برسيد. توجه داشته باشيد که پيروي از رژيم غذايي بدون ورزش کردن خود داراي خطرات بسيار زياديست. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد