ورزش‌های مناسب برای درمان آرتروز دست

باشگاه خبرنگاران/ تحليل و از بين رفتن مفاصل از عوامل بروز آرتروز دست هستند که تمرينات ورزشي مناسب مي‌تواند سبب کاهش درد و جلوگيري از افزايش آرتروز شود. آرتروز دست به دليل تحليل و از بين رفتن مفاصل ايجاد و سبب ورم مفاصل و التهاب بافت هاي اطراف آن مي‌شود؛ افراد مبتلا به اين عارضه درد شديد در مفاصل آسيب ديده و همچنين سفتي مفصل را تجربه مي‌کنند و اين موضوع هر باري که از عضو استفاده مي‌کنند و کارهاي تکراري را انجام مي‌دهيد شديد تر و بدتر مي شود. دست، پا، زانو، ران و ستون فقرات شايع‌ترين مفاصل براي بروز آرتروز هستند، افرادي که به آرتروز در ناحيه دست مبتلا هستند با فعاليت‌هاي ساده‌اي مانند تايپ کردن، کارهاي روزمره نظير آشپزي يا هر فعاليتي خاص ديگري احساس درد و ناراحتي مي‌کنند؛ اين افراد به تدريج قدرت خود را از دست مي‌دهند و به دليل ضعف در دست‌ها ممکن است به مرور زمان تواني برداشتن وسايل را هم نداشته باشند اين موضوع مشکلات آنها را دو برابر مي‌کند. مهمترين نشانه بروز آرتروز يکي از مهمترن علامت‌ها در آرتروز درد مفاصل است؛ درد ممکن است به صورت دائم وجود داشته باشد يا در هنگام فعاليت و استفاده از مفصل مورد نظر ظاهر و تشديد شود؛ اين درد استفاده از عضو مورد نظر را با مشکل و محدوديت همراه مي‌سازد؛ گاهي در مفصل مبتلا التهاب تشديد و باعث تورم و افزايش درد مي‌شود؛ يکي از علائم مفاصل مبتلا به آرتروز خشکي صبحگاهي است به طور که پس از برخاستن از خواب و براي مدتي ( معمولا در حدود پنج تا ده دقيقه) در آن مفاصل احساس خشکي و محدوديت در حرکات وجود دارد؛ پديدار شدن زوايد استخواني در پيرامون مفصل باعث به وجودآمدن برجستگي‌هايي در ناحيه مفصل شده و در زير پوست مشاهده مي‌شود. اين زوايد استخواني ممکن است در جهاتي مانع حرکت مفصل شوند. زوايد استخواني ، محدوديت در حرکات و تورم در مفاصل باعث تغيير شکل در دست مبتلا مي‌شوند. پزشک معالج با معاينه باليني مي‌تواند تشخيص آرتروز و ساييدگي مفصل را به راحتي مطرح کند اما براي قطعيت تشخيص از راديوگرافي ساده استفاده مي‌شود. براي کنترل التهاب مفصلي يا همان آرتريت دست که سبب ايجاد درد، تورم و محدوديت حرکتي مي‌شود در موارد خفيف مصرف برخي داروهاي خوراکي توسط پزشک معالج تجويز مي‌شود؛ در مواد شديدتر براي کاهش التهاب‌هاي مفصلي، افراد به مصرف داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي و حتي گاهي تزريق آمپول هاي نظير کورتون به داخل مفصل روي مي‌آورند. روش‌هاي ديگري هم براي بهبود علائم وجود دارد، از اين روش‌ها مي‌توان به استفاده از رژيم غذايي غني از کلسيم، فيزوتراپي و انجام تمرينات ورزشي استقامتي اشاره کرد. انجام تمرينات ورزشي مناسب مي‌تواند سبب کاهش درد و جلوگيري از پيشروي و افزايش آرتروز شود؛ در اين روش آسان انعطاف پذيري رباط و تاندون دست افزايش مي‌يابد و با تقويت عضلات اطراف مفصل به افراد کمک مي‌کند تا در هنگام به کارگيري مفصل درد و ناراحتي کمتري احساس کند. تمرينات پيشنهادي براي بهبودي آرتروز دست دست خود را مشت کنيد؛ شما مي‌توانيد اين تمرين آسان را در هر زمان و هر موقعيتي انجام دهيد، انگشت شست خود را داخل نگه داريد و دست چپ خود را مشت کنيد و تا 30 ثانيه صبر کنيد نيازي به فشار دادن انگشتان خود نداريد، بعد به آرامي دست خود را باز کنيد تا انگشتان به حالت اوليه خود باز گردد و دوباره اين را کار تکرار کنيد. تمرين را 10 بار براي دست چپ و 10 بار بر روي دست راست خود انجام دهيد. دست خود را صاف نگه داريد به طوري که انگشت شست شما رو به بالا قرار گرفته باشد، انگشتان دست خود را تک به تک به سمت کف دست جمع کنيد و هر انگشت را چند ثانيه نگه داريد اين حرکات را براي دست بعد نيز به همين ترتيب انجام دهيد. دست چپ خود را صاف نگه داريد به طوري که انگشتان دستان مسقيم و صاف قرار گرفته باشد، انگشت شست خود را به سمت کف دستان خم کنيد و تا انجا که مي‌توانيد بکشيد و چند ثانيه نگه داريد سپس انگشت را به حالت اوليه خود باز گردانيد اين تمرين را 10 بار براي هر دو دست خود تکرار کنيد. دست چپ خود را باز کنيد و سپس تمام انگشتان خود را به داخل خم کنيد تا شبيه به حرف o انگليسي شود، اين حالت را تا چند ثانيه نگه داريد سپس انگشتان خود را باز کنيد و تمرين را تکرار کنيد؛ اين تمرين را براي هر دو دست انجام دهيد، شما مي توانيد اين ورزش را تا زماني که آستانه درد قرار نگرفته ايد تکرار کنيد. دست خود را روي يک ميز قرار دهيد، انگشت شست خود را رو به بالا نگه داريد سپس چهار انگشت دست خود را به طور همزمان به طرف کف دست خود خم کنيد و اين وضعيت را تا چند ثانيه نگه داريد. اين تمرين را 10 بار براي هر دست خود تکرار کنيد. کف دست چپ خود را روي ميز قرار دهيد، سپس هر يک از انگشتان دستان را به آرامي بلند کنيد و چند ثانيه نگه داريد اين حرکت را يک الي دو بار بر روي انگشتان هر دست خود تکرار کنيد. اين تمرين باعث تقويت مچ دست و تسکين درد در افراد مي‌شود؛ دست چپ خود را صاف نگه داريد، دستان را از مچ خم کنيد به طوري که کف دست رو به بدن قرار گيرد و به کمک دست راستان نگه داريد و به آرامي فشار دهيد تا زماني که در ناحيه مچ و بازوي خود احساس کشش کنيد اين تمرين را 10 بار بر روي هر دست تکرار نماييد. اين حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست‌ها مي‌شود؛ ابتدا دست خود را روي يک سطح صاف مثل ميز قرار دهيد سپس کف دست خود را کاملا به سطح ميز بچسبانيد، بدون اينکه فشاري به مفاصل انگشتان وارد شود، يعني نبايد خيلي دست خود را فشار دهيد تا درد بگيرد؛ 30 تا 60 ثانيه دست خود را در اين حالت نگه داريد و سپس رها کنيد؛ اين حرکت را حداقل 4 بار براي هر دست خود انجام دهيد. اين حرکت، باز کردن دستگيره درب و نگه داشتن وسايل را در دست ها بدون اينکه بيفتند، آسان مي‌کند. يک توپ نرم پلاستيکي را در کف دست خود بگيريد و تا جايي که مي‌توانيد آن را فشار دهيد؛ چند ثانيه در اين حالت بمانيد و سپس رها کنيد؛ اين حرکت را 10 تا 15 بار براي هر دست انجام دهيد. شما مي توانيد اين حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهيد، اما بايستي 48 ساعت بين هر جلسه تمرين فاصله زماني وجود داشته باشد و اگر مفصل انگشت شست شما آسيب ديده است، اين حرکت را نبايد انجام دهيد. اين حرکت ورزشي عضلات انگشتان دست شما را قوي مي‌کند؛ يک توپ اسفنجي نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهيد؛ 30 تا 60 ثانيه دست خود را در اين حالت نگه داريد و سپس رها کنيد؛ اين حرکت را 10 تا 15 بار براي هر دست انجام دهيد؛ مي‌توانيد اين حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهيد، اما بايستي 48 ساعت بين هر جلسه تمرين فاصله زماني باشد و اگر مفصل انگشت شست شما آسيب ديده است، اين حرکت را نبايد انجام دهيد. کف دست خود را روي سطح ميز قرار دهيد و مطابق تصوير يک کش پلاستيکي را دور دست خود بيندازيد، طوري که از پايين انگشتان و پشت دست بگذرد سپس به آرامي انگشت شست خود را تا جايي که مي توانيد از ساير انگشتان دور کنيد و دقت کنيد که انگشتان ديگر در کنار هم باشند. 30 تا 60 ثانيه دست خود را در اين حالت نگه داريد و سپس رها کنيد؛ اين حرکت را 10 تا 15 بار براي هر دست انجام دهيد؛ شما مي‌توانيد اين حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهيد، اما بايستي 48 ساعت بين هر جلسه تمرين فاصله زماني باشد. براي ايجاد کشش، کف دست خود را صاف و به طور عمودي نگه داريد سپس انگشت شست خود را به طور صاف، به سمت داخل کف دست ببريد و بکشيد، به طوري که فقط مفصل پاييني شست حرکت کند؛ دست خود را 30 تا 60 ثانيه در اين حالت نگه داريد و سپس رها کنيد. توجه داشته باشيد اگر احساس درد و خشکي در انگشتان دست خود مي‌کنيد، قبل از ورزش آنها را گرم کنيد. اين کار باعث مي‌شود راحت تر حرکت و ورزش کنند. براي گرم کردن دست‌ها، از يک پد گرماده استفاده کنيد و يا اين که 10 دقيقه دست ها در ظرف حاوي آب گرم قرار دهيد. براي گرم شدن بهتر دست ها مي توانيد کمي روغن به دست هاي خود بماليد. سپس يک جفت دستکش پلاستيکي بپوشيد و دست هاي خود را چند دقيقه در آب گرم قرار دهيد. بازي کردن با گل رس يا بتونه نقاشي، دامنه حرکت انگشتان دست را افزايش مي دهد و همزمان دست هاي شما را قوي مي‌کند. همچنين مي توانيد از خميربازي کودکان براي اين کار استفاده کنيد. سعي کنيد با استفاده از سر انگشتان دست، اشکال مختلفي با اين خميرها درست کنيد. براي دستيابي به نتيجه مطلوب تمرينات را به طور روزانه انجام دهيد، توجه داشته باشيد در صورتي که با انجام اين تمرينات احساس درد در شما افزايش يافت حتما از ادامه تمرينات خودداري کنيد و در اولين فرصت با پزشک يا يک فيزيوتراپ صحبت کنيد تا تمرينات خاص و يا روش هاي درماني مناسب را برايتان تجويز کند. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد