بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت دوم)

باشگاه خبرنگاران/ امروزه با شيوع اضافه وزن و چاقي در جامعه، بيشتر افراد در آرزوي لاغري و داشتن اندامي متناسب هستند، براي اين منظور حوزه کلينيک در نظر دارد يک رژيم لاغري و صحيح را هر هفته چهارشنبه‌ها در صفحه علمي پزشکي منتشر کند. براي مشاهده قسمت اول اينجا را کليک کنيد. رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک گفت‌وگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. اهميت فعاليت مناسب در کاهش وزن افراد فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک درباره نقش ورزش در لاغر شدن افراد اظهار کرد: همه افراد به ويژه اشخاصي که قصد دارن وزن خود را کاهش دهند بايد حداقل هفته‌اي سه بار، هر بار ۳۰ تا ۴۵ دقيقه پياده روي تند داشته باشند به طوري‌که ضربان قلب آنها افزايش پيدا کند. وي بيان کرد: مقدار کالري افراد بستگي به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايط فيزيولوژيکي و زيستي بدن دارد، ما براي هفته دوم رژيم لاغري، روزانه هزار و ۸۰۰ کالري انرژي در نظر گرفتيم. برنامه غذايي روز اول صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ يک ليوان شير کم چرب+۲ عدد بيسکوييت سبوس دار ساده ميان وعده صبح يک عدد سيب متوسط ناهار يک عدد کوفته تبريزي متوسط+ سه کف دست نان لواش + يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک (سالاد فصل مي‌تواند شامل کاهو، کلم، گوجه فرنگي، خيار و کلم بروکلي باشد.) براي تميز و ضد عفوني شدن کلم بروکلي بايد قبل از مصرف به مدت ۵ دقيقه جوشانده شود. ميان وعده عصر يک عدد ليمو شيرين متوسط شام يک کاسه متوسط سوپ بلغور جو+يک بشقاب کوچک سبزي خوردن+ يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما بدون دردسر و پرداخت حتي يک ريال لاغر شويد + برنامه غذايي هفته دوم برنامه غذايي روز دوم صبحانه ۲ کف دست نان سنگک +۲ قاشق مربا خوري عسل+يک قاشق مرباخوري کره+ يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک عدد موز ناهار ۱۰ قاشق غذا خوري عدس پلو+يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ +سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مربا خوري روغن زيتون و يک قاشق مربا خوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر يک عدد پرتقال شام يک کاسه متوسط آش رشته + يک بشقاب کوچک سبزي خوردن يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز سوم صبحانه يک پياله حليم به همراه يک قاشق مرباخوري شکر + يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک عدد بِه خام ناهار ۱۰ قاشق غذاخوري سبزي‌پلو + ۹۰ گرم ماهي+ يک عدد ليموترش تازه + يک پياله سالاد شيرازي ميان وعده عصر چهار عدد انجير خشک شده شام يک عدد تخم مرغ آب‌پز + يک عدد سيب‌زميني متوسط آب‌پز + يک عدد گوجه‌فرنگي + يک عدد خيار + يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز چهارم صبحانه ۲ کف دست نان بربري + ۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک +۲ عدد گردو + يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک ليوان آب پرتقال طبيعي ناهار يک کاسه متوسط آبگوشت + سه کف دست نان سنگک + يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ + سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر يک عدد سيب قرمز شام سه عدد کوکو سيب زميني متوسط + يک عدد گوجه فرنگي + يک عدد خيار + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز پنجم صبحانه يک عدد تخم مرغ آب‌پز + دو کف دست نان تافتون + يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما ناهار ۱۰ قاشق غذاخوري برنج ساده يا زعفراني + ۲ قاشق غذاخوري خورشت قورمه سبزي + سالاد فصل به ميزان دلخواه + به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر يک عدد پرتقال شام يک کاسه کوچک عدسي به همراه مقداري گلپر + يک کف دست نان سنگک + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز ششم صبحانه ۲ کف دست نان بربري + ۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + ۲ عدد گردو + يک ليوان چاي + يک عدد خرما ميان وعده صبح يک عدد موز ناهار ۱۲ قاشق غذاخوري لوبيا پلو + يک پياله ماست کم چرب يا يک ليوان دوغ + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر ۲ عدد بيسکوييت سبوس‌دار ساده + يک فنجان قهوه تلخ شام سه عدد کباب شامي متوسط + سه کف دست نان تافتون + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما برنامه غذايي روز هفتم صبحانه يک ليوان آب پرتقال طبيعي ميان وعده صبح يک عدد انار ناهار چهار عدد کوکو سوياي متوسط + سه کف دست نان سنگک + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر ۲ عدد نارنگي شام سه کف دست نان سنگگ + ۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک + يک عدد خيار + يک عدد گوجه فرنگي + سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب يک ليوان شير کم چرب + يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد