بدون دردسر و پرداخت حتی یک ریال لاغر شوید (قسمت پنجم)

باشگاه خبرنگاران/ رژيم لاغري صحيح و اصولي بايد متنوع و متعادل باشد، براي داشتن يک رژيم هفتگي مناسب با فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک گفت‌وگو کرديم که در ادامه مشروح آن را مي‌خوانيد. براي مشاهده قسمت چهارم اينجا را کليک کنيد. مصرف مايعات را براي لاغري در دستور کار قرار دهيد فرهاد وحيد دکتراي تغذيه و رژيم درماني و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشکي اراک در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلينيک گروه علمي پزشکي باشگاه خبرنگاران، درباره اهميت نوشيدن مايعات در رژيم لاغري اظهار کرد: ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکيل مي‌دهد بنابراين کم آبي باعث مي‌شود که بسياري از بيماري‌ها بروز پيدا کند، همه افراد بايد روزانه بين ۶ تا ۸ ليوان آب بنوشند. وي بيان کرد: به افرادي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، پيشنهاد مي‌شود که صبح ناشتا يک ليوان آب و يک ساعت قبل از هر وعده غذايي هم يک ليوان آب بنوشند. ضرورت گنجاندن فيبر در رژيم لاغري اين متخصص تغذيه و رژيم درماني افزود: دريافت فيبر براي کاهش وزن بسيار اهميت دارد، امروزه بسياري از مشکلات گوارشي و بيماري‌هاي غيرواگير به علت کمبود مصرف فيبر به وجود مي‌آيد. وحيد تأکيد کرد: فيبر احساس سيري را در افراد ايجاد مي‌کند، بنابراين پيشنهاد مي‌شود که اشخاصي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند در رژيم لاغري خود آش يا سوپ را به همراه پودر جوانه گندم يا برنج مصرف کنند. وي يادآوري کرد: مقدار کالري روزانه افراد بستگي به سن، جنس، تفاوت‌هاي فردي و فرهنگي اشخاص، حالات رواني و شرايط فيزيولوژيکي و زيستي بدن دارد، ما براي هفته پنجم رژيم لاغري، روزانه ۱۶۰۰ کالري انرژي براي مرد و زن در نظر گرفته‌ايم. برنامه غذايي روز اول صبحانه ۷:۳۰ تا ۸:۳۰: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد کيک يزدي ميان وعده صبح ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰: يک عدد سيب قرمز ناهار: يک عدد سيب زميني آبپز شده+ يک عدد تخم مرغ آبپز شده+ يک عدد خيار+ يک عدد گوجه فرنگي+ دو کف دست نان لواش+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: ۱۷:۳۰ تا ۱۸:۳۰ دو عدد نارنگي شام: سه ساعت قبل از خواب، يک کاسه متوسط سوپ جو به همراه نصف قاشق غذاخوري پودر سبوس گندم يا برنج+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک (سالادفصل مي‌تواند از کاهو، کلم، گوجه فرنگي، خيار و کلم بروکلي تشکيل شده باشد). براي تميز و ضد عفوني کردن کلم بروکلي بايد قبل از مصرف به مدت ۵ دقيقه جوشانده شود. يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز دوم صبحانه: يک ليوان شير کم چرب+ دو عدد خرما ميان وعده صبح: يک عدد پرتقال ناهار: ۸ قاشق غذاخوري لوبيا پلو+ يک پياله ماست کم چرب+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر: يک عدد انار شام: دو کف دست نان تافتون+ ۳۰ گرم پنير کم چرب و کم نمک + يک عدد خيار+ يک عدد گوجه فرنگي+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز سوم صبحانه: يک ليوان آبميوه طبيعي ميان وعده صبح: ۲ عدد بيسکويت سبوس‌دار ساده+ يک ليوان يا استکان چاي ناهار: ۴ عدد دلمه متوسط برگ مو+ دو کف دست نان لواش+ يک پياله ماست کم چرب+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما شام: يک عدد تخم مرغ به همراه يک عدد گوجه فرنگي به شکل املت+ دو کف نان لواش+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز چهارم صبحانه: يک ليوان شير کم چرب+ دو عدد خرما ميان وعده صبح: دو عدد ليموشيرين ناهار: هشت قاشق غذاخوري عدس پلو+ يک پياله ماست کم چرب+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد پرتقال شام: يک کاسه متوسط آش رشته به همراه نصف قاشق غذاخوري پودر سبوس گندم يا برنج+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز پنجم صبحانه: يک ليوان شير کم چرب+ بيسکويت سبوس‌دار ساده ميان وعده صبح: دو عدد نارنگي ناهار: نصف ران مرغ به شکل خوراک+ دو کف دست نان لواش+ دو تکه کوچک هويج+ دو تکه کوچک سيب زميني+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه ميان وعده عصر: يک عدد خرمالو شام: يک کاسه متوسط سوپ گندم به همراه نصف قاشق غذاخوري پودر سبوس گندم يا برنج+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز ششم صبحانه يک ليوان آبميوه طبيعي ميان وعده صبح: دو عدد بيسکويت سبوس دار ساده+ يک ليوان يا استکان چاي ناهار: ۸ قاشق غذاخوري سبزي پلو به همراه ۹۰ گرم ماهي+ يک عدد ليمو ترش تازه+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر: يک عدد سيب قرمز شام: يک کاسه متوسط سوپ کلم و هويج به همراه نصف قاشق غذاخوري پودر سبوس گندم يا برنج+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما برنامه غذايي روز هفتم صبحانه: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد کيک يزدي ميان وعده صبح: دو عدد نارنگي ناهار: سه عدد کوکو سبزي متوسط+ دو کف نان سنگک+ سالاد فصل به ميزان دلخواه به همراه يک قاشق مرباخوري روغن زيتون و يک قاشق مرباخوري سرکه سيب يا بالزاميک ميان وعده عصر: يک عدد انار شام: يک کاسه متوسط آش کشک به همراه نصف قاشق غذاخوري پودر سبوس گندم يا برنج+ سبزي خوردن به ميزان دلخواه يک ساعت قبل از خواب: يک ليوان شير کم چرب+ يک عدد خرما ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد