چقدر سریع می‌توانیم چربی بدن را کاهش دهیم؟

دينو/ درصد چربي بدن شما با ميزان وزن شما اندازه‌گيري مي‌شود. به‌طور دقيق‌تر يک بدن سالم در ميان مردها به‌طور ميانگين از 18 تا 28 درصد چربي و براي زن‌ها از 25 تا 31 درصد چربي تشکيل شده است. بالاتر از ميزان براي سلامتي مضر است و کمتر از ميزان به عنوان سطح بالاتري از تناسب اندام شناخته مي‌شود. ميزان درصد چربي بدن نسبت به وزن شما يک شاخص کلي سلامت به حساب مي‌آيد. شما مي‌توانيد چربي بدن خود را با ترکيبي از نرمش‌هاي هوازي، ورزش مداوم و رژيم کاهش دهيد. اما اينکه چقدر سريع مي‌توان درصد چربي بدن را کاهش داد بسته به هر شخص متفاوت است. چه ميزان از دست دادن چربي امن است؟ دستورالعمل‌هاي کاهش وزن توصيه مي‌کنند که کم‌کردن 0.5 تا 1 کيلوگرم در هر هفته مناسب است، اما هيچ توصيه‌اي براي کاهش درصد چربي بدن وجود ندارد. متخصصين سلامت معتقدند که کاهش 1 درصد از چربي بدن در هر ماه مناسب‌ترين ميزان است. از آنجاييکه روش‌هاي اندازه‌گيري چربي همواره کمي خطا دارند به همين دليل توصيه مي‌شود هر دو ماه يک بار آن را اندازه بگيريد. کاهش وزن لزوماً به معني کاهش چربي بدن نيست. چگونه درصد چربي بدن را کم کنيم؟ تمرين‌هاي هوازي (اروبيک)، ورزش‌هاي مرتب و رژيم غذايي سالم و منظم به کم کردن ميزان چربي بدن کمک مي‌کند. اروبيک باعث افزايش ميزان سوزاندن کالري مي‌شود. تمرينات شديد ميزان کالري که در زمان استراحت سوزانده مي‌شود را بيشتر مي‌کند. علاوه‌براين باعث افزايش توده بدون چربي بدن شده که به درصد چربي بدن کمک مي‌کند. يک رژيم غذايي سالم که کمتر از 500 کالري دارد به کاهش چربي کمک مي‌کند. انجام هر سه کار باعث مي‌شود تا چربي بدن شما سريع‌تر آب شود. اندازه‌گيري چربي بدن چند روش براي اندازه‌گيري چربي بدن وجود دارد. تست Skin Fold يکي از رايج‎ترين روش‌هاي اندازه‌گيري چربي بدن است. 50 درصد چربي بدن زير پوست جمع شده است، براي همين سنجش ضخامت لايه‌هاي پوست يک روش نسبتاً دقيق براي محاسبه درصد چربي بدن به حساب مي‌آيد. کاليپرهاي Skin Fold با اندازه‌گيري ضخامت پوست نواحي مختلف بدن، که در زنان و مردان متفاوت است و جاگذاري اين اعداد در يک فرمول ميزان چربي اندازه‌گيري مي‌شود. البته اين روش در صورتي قابل اعتماد است که توسط متخصص و يا شخص آموزش ديده انجام گرفته باشد. طبيعتاً روش‌هاي ديگري نيز وجود دارد که ميزان چربي شما را با دريافت اندازه نواحي خاص بدن، به‌صورت آنلاين محاسبه کرده و به شما تحويل مي‌دهد. اما دقت اين روش‌ها لزوماً تضمين شده نيست. ارزيابي ميزان پيشرفت درصد چربي بدن را هر دو ماه يک بار اندازه‌گيري کنيد. البته مي‌توانيد از روش‌هاي ارزيابي ديگري نيز استفاده کنيد. به عنوان مثال هر دو هفته يک بار وزن‌تان را اندازه‌ بگيريد. روش ديگر ارزيابي پيشرفت، اندازه‌گيري خودتان است. بااستفاده از يک متر نواري دور سينه، کمر، ران و باسن خود را اندازه بگيريد. زمانيکه چربي بدن شما کم مي‌شود بايد در اندازه آنها نيز کاهش را مشاهده کنيد. هيچ‌کدام از اينها به شما نمي‌گويد که چه ميزان چربي از دست داده‌ايد، اما مي‌توان به شما ثابت کند که در مسير درستي در حال حرکت هستيد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد