گامی طلایی برای ازبین بردن خواب آلودگی صبح

بهداشت نيوز/ احساس خواب آلودگي و خستگي در ابتداي صبح براي تمام افراد ممکن است اتفاق بيفتد. زماني که افراد به اين حالت دچار شدند بهتراست دوش آب گرم بگيرند، زيرا در آرامش و خواب راحت فرد بسيار موثر خواهد بود. البته نبايد اين کار قبل از خواب انجام شود و بلافاصله به رختخواب برويد. دماي بدن پيش ازخواب اُفت مي‌کند. اين افت دما درواقع به بدن مي‌فهماند که وقت خواب است. اما حمام يا دوش آب گرم در ارسال اين پيام اختلال ايجاد خواهد کرد. پس بهتر است که زمان حمام يا دوش آب گرم را به حداقل ۱ تا ۲ ساعت پيش از وقت خواب منتقل کنيد. افراد بايد مصرف خوراکي‌هاي شيرين يا نشاسته دار پيش از خواب را شديدا رعايت کنند.البته صبحانه خوردن هم به ساعت بيولوژيکي بدن کمک خواهد کرد که فاصله‌ي زماني تا استراحت بعدي تان را محاسبه کند. مشاهده‌ي نور باعث مي‌شود که ترشح هورمون خواب آور ملاتونين در بدن سرکوب شود. توقف ترشح ملاتونين با اختلالات خواب همراه خواهد بود. منظور از نور فقط نور‌هاي طبيعي نيست و حتي پس بهترين کار اين است که همه‌ي وسايل الکترونيکي داخل اتاق تان را کاملا خاموش کنيد. #باهم_شکستش_مي‌دهيم ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد