مشکلات پوستی که حاصل عوارض استرس هستند

نمناک

بروزرسانی 1400/02/11 - 20:51

نمناک/استرس يک بيماري شايع انساني است و همه در دوره اي از زندگي خود آن را تجربه مي کنند اگرچه ممکن است فکر کنيد که فقط شما تحت فشار رواني قرار داريد اما اين درست نيست استرس مي تواند روي کل بدن از جمله مو، ناخن و پوست تأثير بگذارد و از آنجايي که بخشي از زندگي است نحوه کنترل آن اهميت زيادي دارد. با بررسي و تشريح ابعاد مختلف استرس در اين بخش از نمناک مي توانيد استرس خود را به خوبي کنترل نماييد بنابر اين با ما همراه باشيد تا از تآثيرات استرس بر پوست بيشتر بدانيد و در جهت درمان و کنترل آن بر آييد.

استرس چگونه روي پوست تأثير مي گذارد؟
استرس با ايجاد يک واکنش شيميايي در بدن باعث حساسيت و واکنش پوستي مي شود همچنين مي تواند بهبودي مشکلات پوستي را دشوارتر کند. آيا تابحال متوجه شده ايد که هنگام استرس بيشتر دچار جوش و آکنه مي شويد؟ آکنه تنها بلاي استرس روي پوست نيست و عوارض ديگري هم ايجاد مي کند که شامل :

اگزما و پسوريازيس
استرس همچنين مي تواند مشکلات پوستي مانند پسوريازيس، روزاسه و اگزما را تشديد کند و همچنين باعث کهير و انواع ديگر بثورات پوستي و تاول شود.

جوش و آکنه
هورمون هايي نظير CRF يا CRH قسمت هاي اصلي سيستم واکنش به استرس مرکزي هستند. وقتي احساساتي يا دچار استرس مي شويم، ممکن است CRF از اعصاب حسي و سلول هاي ايمني ترشح شود که در مقابل مي تواند منجر به بيماري هاي پوستي و سيستميک شود. استرس باعث ترشح هورمون هايي مانند کورتيزول و درنهايت توليد چربي بيشتر پوست مي شود و پوست چرب بيشتر مستعد آکنه و ساير مشکلات پوستي است.

التهاب
علاوه بر اين ، شرايط رواني باعث افزايش التهاب داخلي مي شود و هنگامي که بدن تهديد را درک مي کند ، سيستم ايمني بدن پاسخي براي کنترل آن ارسال مي کند و اين پاسخ التهاب است. معمولاً ، التهاب به محافظت و التيام بدن ما در برابر ميکروب ها و زخم ها کمک مي کند ، اما بدن تحت استرس باعث واکنش شديد سيستم ايمني بدن و ارسال پاسخ التهابي مي شود.

استرس همچنين مي تواند از طريق اتصال روده به پوست باعث التهاب شود و تعادل باکتري هاي روده را تحت تأثير قرار دهد و منجر به آزاد شدن التهاب شود ، التهاب داخلي مي تواند به صورت بيماري هاي پوستي مانند آکنه اگزما و برافروختگي پسوريازيس ظاهر شود و افرادي که به بيماري هاي التهابي مزمن پوستي مبتلا هستند حساسيت بيشتري دارند.

لک و پيس
استرس ميتواند باعث بروز لک و پيس جديد يا بزرگتر شدن لک و پيس هاي قديمي شود و علاوه بر اين استرس تنها باعث بيماري پوستي نمي شود، بلکه موجب افزايش سريع تر سرعت پيري پوست نيز مي باشد.

پيري پوست
استرس رواني مزمن، با تحريک سيستم عصبي خودکار سعي در حل تهديد به وجود آمده مي کند. فعال سازي طولاني مدت اين مسيرها منجر به اختلال سيستم ايمني، افزايش توليد گونه هاي اکسيژن واکنش پذير و آسيب به DNA مي شود که همه اينها با پيري پوست در ارتباط هستند. اگر فرد مضطربي هستيد در مراقبت از پوست بيشتر دقت کنيد تا کمتر دچار مشکل شويد.

خشکي پوست

استرس يکي از عواملي است که باعث افزايش هورمون کورتيزول در بدن شده و توانايي پوست در حفظ آب را کاهش مي دهد از اين رو پوست دچار خشکي ميشود.

راه کارهاي کاهش استرس و مشکلات پوستي
به طور منظم ورزش کنيد
ورزش هورمون هاي خوبي ترشح مي کند که انرژي و خلق و خوي شما را بهبود مي بخشد. ورزش مرتب مي تواند به کاهش اضطراب و استرس و همچنين خواب بهتر کمک کند.

غذاي سالم بخوريد
عدم درمان استرس ممکن است منجر به افسردگي شود و تاثير منفي روي برنامه غذايي مان داشته باشد و ممکن است به غذاهاي قندي و پرکالري روي بياوريم و همين مسئله خود به صورت مستقيم روي سلامت پوست تاثير گذارد. يک رژيم غذايي سالم و متعادل با غذاهاي کامل و ميوه و سبزيجات تازه داشته باشيد زيرا غذاهاي فرآوري شده و مملو از قند التهاب بيشتري را در داخل بدن ايجاد مي کنند.

خواب کافي داشته باشيد
وقتي دچار استرس هستيم، خواب ديگر از اولويت هايمان خارج مي شود. کورتيزول که هورمون استرس شناخته مي شود، هنگام خواب به صورت طبيعي کاهش مي يابد و به پوست اجازه مي دهد تازه شود پس براي رهايي از استرس و کاهش مشکلات پوستي روزي 8 ساعت خواب شبانه داشته باشيد. داشتن خواب کافي، زمان لازم براي استراحت به بدن را مي دهد و باعث بهبود روحيه ، سطح انرژي و درک بهتر مي شود.

عادات اشتباه را کنار بگذاريد
برخي از افراد هنگام استرس پوست خود را مي خارانند. بيماراني که دچار اگزما هستند زماني که دچار استرس مي شوند اين احساس بدتر هم مي شود. شما وقتي روي پوست احساس خارش مي کنيد، آن منطقه را مي خارانيد و به همين دليل باعث آزاد شدن مواد شيميايي التهابي مي شويد. خاراندن مي تواند پسوريازيس را بدتر کند پس به بيماراني که هنگام استرس عادت دارند پوست خود را بخارانند، توصيه مي شود با يک مشاور صحبت کنند تا جلوي اين عادت اشتباه را بگيرند.

براي خودتان وقت بگذاريد
چنانچه ، زماني را براي انجام فعاليت هاي آرامش بخش و انرژي زا اختصاص دهيد حالت خوبي به شما دست خواهد داد، سعي کنيد حتما کتاب بخوانيد، دوش آب گرم بگيريد، از ماساژور استفاده کنيد، به موسيقي گوش دهيد و مديتيشن يا تمرينات يوگا انجام دهيد.