تنقلات بخورید تا وزنتان کاهش پیدا کند!

ديويد وينر، متخصص تغذيه در اين باره مي‌گويد: همه ما تنقلات را دوست داريم، اما اگر به دنبال کاهش وزن هستيد بايد از مصرف تنقلات مضر و پرکالري اجتناب کنيد. با اين حال خبر خوب اين است که نيازي نيست تنقلات را به طور کلي حذف کنيد، و تنها کافي است از تنقلات سالم در رژيم غذايي خود بهره ببريد.

از بهترين تنقلاتي که علاوه بر خواص زياد، مي‌تواند به کاهش وزن نيز کمک کند مي‌توان به ميوه‌هاي خشک شده، سبزيجات و شکلات تلخ اشاره کرد. براي پرانرژي‌تر کردن تنقلات مي‌توانيد ميوه‌هاي خشک را با کشمش و خرما مخلوط کنيد.

ميوه‌هاي خشک به دليل آنکه داراي سطح بالايي از فيبر هستند، براي بلند مدت احساس سيري در شما به وجود مي‌آورند. آن‌ها سرشار از ويتامين‌ها و مواد معدني بوده و يکي از منابع مناسب آنتي اکسيدان‌ها محسوب مي‌شوند.

تحقيقات نشان داده است مصرف ميوه‌هاي خشک باعث کاهش وزن، بهبود هضم غذا و جلوگيري از مشکلات گوارشي مانند يبوست مي‌شود.

از تنقلات بسيار مضر مي‌توان به چيپس اشاره کرده که سرشار از روغن و چربي بوده و باعث اضافه وزن مي‌شود. مي‌توانيد به جاي چيپس از تنقلات ديگر مانند چيپس سبزيجات استفاده کنيد که داراي فيبر است و به فرآيند هضم غذا کمک مي‌کند.

شکلات تلخ يکي ديگر از گزينه هاست که گاهي مي‌توانيد براي جلوگيري از احساس گرسنگي مصرف کنيد. شکلات تلخ داراي سطح بالايي از مونواسيد‌هاي چرب غيراشباع شده است که مي‌تواند متابوليسم (سوخت و ساز بدن) را افزايش دهد و در نتيجه باعث سوزاندن کالري بيشتر شود.

سرويس سلامت همگاني انگليس توصيه مي‌کند افراد براي جلوگيري از چاقي و اضافه وزن نبايد در مصرف قند و شيريني‌ها زياده روي کنند. به طور عمومي براي جلوگيري از چاقي نبايد بيش از ۵ درصد انرژي مورد نياز روزانه بدن از مواد شيرين مانند عسل، شهدها، و شيره‌هاي مختلف (مانند انگور) تامين شود.