هورمون‌های شادی بخش را بشناسید

ايمنا/ هورمون هاي آزادشده در بدن ممکن است گاهي حال ما را خوب يا بد کند. براي مثال زماني که احساس ناکامي کرديد، با افزايش هورمون هاي شادي و خوشي در بدن با ماساژ درماني، خوردن فلفل سياه و ورزش کردن، غلبه کنيد. بنابراين وقتي که احساس بي حوصلگي و افسردگي کرديد، سعي کنيم حال خود را تغيير دهيم تا واکنش هاي شيميايي بدن نيز تغيير کرده و هورمون هاي آزاد شده ناشي از احساس خوشي و شادي حال ما را خوب کند. استرس هاي روزمره، بخشي از واکنش بدن است که بيشتر مواقع در حالت جنگ و گريز با آن هستيم و با کم کردن استرس مي توانيم به آزاد کردن ميزان بيشتري هورمون هاي شادي کمک کنيم. برخي از هورمون هاي موثر در حالات روحي شادي و سرحالي عبارتند از: "دوپامين " هورمون لذت يکي از هورمونهاي مهم در بدن که در تناسب و تعامل با ديگر هورمونها فعاليت مي کند، هورمون دوپامين يا هورمون لذت (Pleasure hormone) است. اين هورمون در مغز مسوول رفتارهاي برانگيخته شده بر اثر پاداش است و در زماني که فرد پاداشي دريافت مي کند، ميزان آن بالا رفته و باعث بروز تغييرات رفتاري و احساسي مي شود. اين هورمون همچنين در تنظيم حرکات بدن نقش دارد و در بيماري هايي نظير پارکينسون که باعث ايجاد اختلالات حرکتي مي شود، موثر است. در عروق محيطي سبب مهار نوراپي نفرين (Norepinephrine) شده، سبب اتساع عروق مي گردد. در کليه سبب ترشح سديم و افزايش ادرار مي شود. در دستگاه گوارش باعث کاهش حرکات روده شده، از موکوس روده محافظت مي کند. اين هورمون در افراد مبتلا به پارکينسون کاهش مي يابد و در مبتلايان به اسکيزوفرني افزايش مي يابد. بنابراين تعادل آن ضامن حيات است. هورمون دوپامين انسان را از نظر ذهني آماده مي کند و شما مي توانيد ميزان اين هورمون را با انجام اين کار ها افزايش دهيد: 1-بلند خنديدن ،باعث فعال شدن قسمت هاي خاصي از مغز مي شود که هورمون دوپامين آزاد مي کند. 2-هدف هاي کوچک و واقع گرا در زندگي خود داشته باشيد. 3-ماساژ درماني کنيد. "سروتونين"هورمون شادي اين هورمون شادي دماي بدن و چرخه خواب و بيداري را تنظيم مي کند. همچنين ميزان اشتها و احساس افسردگي را کنترل و باعث احساس رضايتمندي مي شود. سروتونين خودرا با اين روش ها بالا ببريد: 1-در روز دقايقي، در معرض نور خورشيد قرار بگيريد، زيرا نور خورشيد بهترين منبع براي ويتامين دي است که نقش مهمي را درترکيب سروتونين و دوپامين دارد. 2- روزانه ورزش کنيد. 3- غذاهاي غني شده از کربوهيدرات بخوريد. 4-شور و هيجان زندگيتان را را با "خوردن فلفل سياه "افزايش دهيد. فلفل سياه با داشتن "پاپرين" باعث تحريک سيستم عصبي شده و مانع فعاليت مونومين اکسيداس(آنزيم افسردگي) مي شود. "اندورفين"هورمون احساس مثبت اين هورمون اضطراب و احساس درد را کاهش مي دهد و مانند داروي مسکن عمل مي کند. با چند روش ساده "اندورفين" خود را افزايش دهيد : 1-ورزش کنيد. هورمون اندورفين در حين ورزش کردن آزاد مي شود. نيازي به ورزش هاي شديد و سنگين نيست، با پياده روي ساده در روز به مدت 30 دقيقه مي توان تغييرات بزرگي ايجاد کرد. 2-بيشتر عرق کنيد. يک حمام بخار يا سونا درماني به جواني پوست، راحتي عضلات، رهايي از استرس و تنش، و همچنين به بازسازي ذهن با ازاد کردن اندورفين کمک مي کند 4- طب سوزني ار امتحان کنيد. بيماري هاي مختلف فيزيکي و ذهني را با آزاد کردن اندورفين در خون درمان مي کند. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد