اضطراب را با روش های مغزی کنترل کنید

خبرآنلاين/ اضطراب، حسي که به دليل قرار گرفتن در يک موقعيت استرس‌زا همراه با تپش قلب يا عرق کردن کف دستان به وجود مي‌آيد. عوامل به وجود آورنده اضطراب براي هر فرد متفاوت است. از عوامل مشترک به وجود آورنده اضطراب مي‌توان به روز اول کار در محلي جديد يا هنگام ارائه يک موضوع براي افراد زياد٬ اشاره کرد. شناسايي اين عوامل و جلوگيري از آن‌ها يک روش بسيار مهم براي سرکوب اين حس مي‌باشد. شناسايي اين عوامل زمانبر بوده اما از ۵ روش زير مي‌توان براي سرکوب آن کمک گرفت: از ذهن خود سوال بپرسيد افکار منفي مي‌توانند در ذهن ريشه يابند و وضعيت را بهم بريزند. يک راه براي مقابله با آن اين است که از ذهن خود سوال بپرسيد، آيا واقعا اين فکرهاي منفي درست هستند و سعي کنيد کنترل افکار را بدست بگيريد. تمرين تمرکز و نفس عميق ۴ دم و بازدم عميق را به مدت ۵ دقيقه امتحان کنيد. با انجام اين کار مي‌توانيد ضربان قلب خود را آرام و احساس آرامش را به خود بازگردانيد. آروماتراپي به ماساژ دادن مواد روغني آروماتيک استخراج شده از گياهان آروماتراپي گفته مي‌شود. اين مواد به شکل روغن، شمع يا بخور معطر هستند که از گياهاني مانند اسطو خدوس، بابونه يا چوب صندل بدست مي‌آيند و موجب احساس آرامش مي‌شوند. اين مواد مي‌توانند گيرنده‌هايي را در مغز فعال کنند که موجب کم شدن اضطراب مي‌شوند. پياده روي يا ۱۵ دقيقه يوگا گاهي اوقات بهترين روش براي مقابله با اضطراب و عصبانيت، دور شدن از آن شرايط و موقعيت است. تمرکز بر روي بدن و دوري از فکر کردن مي‌تواند به مقابله با اضطراب کمک کند. نوشتن افکار نوشتن چيزي که شما را اذيت و مضطرب مي‌کند، آن را از ذهن خارج و خوشايندتر مي‌کند. اين روش‌ها براي کساني است که اين حس به صورت پراکنده به آنها دست مي‌دهد. ما را در کانال «آخرين خبر» دنبال کنيد