زمانی که تحت فشار و استرس هستیم چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟

نکات روانشناختی برای حفظ آرامش در موقعیت‌های آشفتگی
گاه شرایطی آشفته و سراسر اضطراب به دلایل مختلف، تمام وجود ما را دربر می‌گیرد. اغلب مدیریت و کنترل این شرایط برایمان بسیار دشوار است. ازاینرو، فهرستی از نکات روانشناختی برای حفظ آرامش در اینچنین شرایطی که تحت فشار و چالش موفقیت در زندگی هستیم پیش روی شما قرار می‌دهیم.

• وضعیت موجود را بپذیرید!

عوضِ مبارزه و دامن زدن به استرس و اضطراب، با آنچه که بر خلاف خواسته‌تان پیش آمده، افراد و موقعیت‌ها را همانطور که هستند بپذیرید. این کار در وهله اول، از شدت فشار می‌کاهد و به شما اجازه می‌دهد تا نگرانی‌تان کمتر شود.
 

• بر آنچه که در کنترل شماست، تمرکز کنید!

به‌جای تمرکز بر آنچه که خلاف انتظار شما پیش رفته، توجه‌تان را به چیزهایی که در کنترل شما هستند و می‌توانید آن‌ها را بهبود ببخشید، متمرکز کنید. این کار، به کاهش احساس درماندگی کمک می‌کند.

• طرز فکری مثبت داشته باشید!

طرز فکر مثبت به زدودن موقعیت‌های بغرنج و رهایی از نگرانی و اضطراب کمک شایانی می‌کند. با خود عبارات تاییدی مانند «من می‌توانم» را برای ایجاد احساس آرامش و اعتماد به نفس بیشتر، تکرار کنید.

• اهداف بزرگ‌تر و سنگین‌تر را به اهداف خردتر و دست‌یافتنی‌تر تبدیل کنید!

به جای احساس ناامیدی از کارها و اهداف‌تان، سعی کنید آن‌ها را به اهدافی کوچک‌تر و دست‌یافتنی‌تر تبدیل کنید. این روند باعث می‌شود کارها را راحت‌تر به سرانجام و موفقیت برسانید و احساسی از حصول موفقیت و انجام کار را در شما ایجاد خواهد کرد.

• با برنامه زمان‌بندی شده پیش بروید!

بسیاری اوقات، کار کردن روی چیزی در واپسین لحظات و دقایق، باعث سردرگمی و عدم موفقیت می‌شود. ازاینرو، همیشه بهتر است که با برنامه زمانی مشخص، خود را برای کاهش عدم قطعیت در موفقیت و پیشبرد اهداف، مهیا و آماده کنید. این کار، اهداف و موقعیت‌ها را به کنترل شما درخواهد آورد.

• به زندگی روزمره‌تان آگاه باشید!

تمرین آگاهی و اشراف بر زندگی و فعال بودن در لحظه، یا آگاه و هشیار بودن به آنچه که می‌گویید یا می‌اندیشید، می‌تواند نگرانی و اضطراب را به شکلی معنادار کاهش دهد.

• تمرینات آرام‌بخش انجام دهید!

تمرینات و ورزش‌های آرام‌بخش و متمرکز کننده افکار، به آرامش ذهن و بهبود تمرکز شخص کمک شایانی می‌کند. تنفس‌های عمیق تاثیر بسزایی در آرامش و فروکش کردن اضطراب، دلهره و نگرانی دارد.

• تغذیه روتین سالم را دنبال کنید!

داشتن یک روند تغذیه‌ای روتین مثل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش کردن و خواب سر وقت، می‌تواند استرس را از شما دور کند و توانایی‌تان برای کنترل کردن فشارهای روحی روانی در موقعیت‌های دشوار را بهبود ببخشد.