ساده‌ترین راه‌های آب کردن شکم و پهلو

تجمع چربي در اطراف پهلو يکي از رايج‌ترين مشکلات دوره ميانسالي و پيري است زيرا با گذشت زمان، بدن توزيع مجدد چربي را از اندام‌ها به داخل تنه انجام مي‌دهد، در نتيجه متابوليسم کُند خواهد شد و به تبع آن وزن افزايش مي‌يابد.

هدف قرار دادن يک ناحيه از بدن براي کاهش وزن امکان پذير نيست اما اگر شخصي بخواهد چربي ناحيه خاصي از بدن خود را از دست بدهد، ابتدا بايد به طور کلي وزن کم کند که با انجام تمريناتي که به افزايش سوزاندن کالري و چربي کمک مي‌کند، مي‌توان به اين وزن رسيد.

اول: رژيم غذايي

کاهش وزن نياز به سوزاندن کالري بيشتر از ميزان مصرف شده دارد و براي رسيدن به اين مرحله به صورت سالم، متخصصان به طور کلي سوزاندن حدود ۵۰۰ کالري در روز همراه با رژيم غذايي را توصيه مي‌کنند که شامل موارد زير است:

ميوه‌ و سبزي: غذا‌هاي گياهي کم کالري و سرشار از فيبر هستند که احساس سيري را براي مدت طولاني حفظ مي‌کند. همچنين سرشار از ويتامين‌ها و مواد معدني ضروري است.

غلات کامل: غلات و کربوهيدرات‌هاي تصفيه شده مانند ماکاروني سفيد را جايگزين غلات کامل با فيبر بالا و برنج قهوه‌اي کنيد.

پروتئين‌هاي بدون چربي: پروتئين‌هاي بدون چربي را مي‌توان از غذا‌هاي دريايي، مرغ و منابع گياهي بدست آورد.

چربي‌هاي سالم: مي‌توانيد با خوردن آووکادو و روغن زيتون، چربي‌هاي سالم را جايگزين چربي‌هاي اشباع شده کنيد.

غذا‌هاي فرآوري شده: غذا‌هاي فرآوري شده را که غالباً کالري زيادي دارند کاهش داده يا از آن‌ها اجتناب کنيد.

نوشيدن آب: آب حاوي کالري نيست. با مصرف مقادير کافي آب، در صورت نوشيدن يک فنجان آب قبل از غذا مي‌توانيد کالري بيشتري بسوزانيد و اشتها را کاهش دهيد. مصرف آب به عنوان جايگزين نوشيدني‌هاي شيرين، سلامتي را بسيار بهبود مي‌بخشد و وزن اضافي را کاهش مي‌دهد.

دوم: ورزش

به طور کلي، کاهش وزن به فعاليت بدني نياز دارد. ورزش ضمن بهبود انرژي، سلامت استخوان و سلامتي ذهن، کالري مي‌سوزاند. متخصصان توصيه مي‌کنند به مدت ۳۰ دقيقه و ۵ روز در هفته به فعاليت بدني مانند ورزش‌هاي قلبي يا هوازي، پياده روي، شنا يا دوچرخه سواري بپردازند.

سوم: خواب و استرس

استرس با عواملي که باعث افزايش وزن مي‌شوند ارتباط دارد. براي مثال، مي‌تواند به کم خوابي و کاهش انگيزه براي حرکت و ورزش منجر شود.

کمبود خواب متابوليسم شما را مختل کرده و تلاش براي کاهش وزن را دشوارتر مي‌کند. کمبود خواب همچنين با مقادير بالاتر هورمون گرسنگي همراه است که منجر به افزايش اشتها و البته خوردن کالري بيشتر مي‌شود.

چهارم: تمرينات کاهش حجم پهلو

با تقويت و تحريک عضلات در نواحي خاص بدن مي‌توان چربي‌هاي جمع شده در اطراف آن از جمله عضلات اصلي و پشت را از بين برد.

۱- ورزش تخته کناري

اين تمرين نتايج خوبي براي عضلات شکم، باسن، ران و دو طرف کمر به دست مي‌آورد؛ به گونه‌اي که فرد به يک طرف دراز مي‌کشد و آرنج را زير زانو‌ها قرار مي‌دهد و زانو‌ها را روي هم خم مي‌کند. سپس فرد بدن خود را با نيروي عضلات ران بالا مي‌برد در حالي که بدن را در يک خط مستقيم نگه مي‌دارد، براي لحظه‌اي مکث مي‌کند و سپس به آرامي پايين مي‌آيد.

۲- انجام تمرين دوچرخه

تمرين تقويت دوچرخه يکي از تمرينات کلاسيک براي تقويت عضلات شکم و پهلو‌هاست. کارآموز به پشت دراز مي‌کشد و دستانش را در پشت سر قرار مي‌دهد. سپس پا‌ها را در حالي که زانو‌ها در يک زاويه ۹۰ درجه خم مي‌شوند بالا مي‌آورد و بدنبال آن بالاتنه را بلند مي‌کند در حالي که آرنج راست و پاي چپ را همزمان باز مي‌کند و پاي راست را به سمت ديگر حرکت مي‌دهد.

۳- ورزش چرخش تنه

اگر فردي ترجيح مي‌دهد تمرينات هوازي را در حالت ايستاده انجام دهد، مي‌تواند ورزش چرخش تنه را هنگام ايستادن امتحان کند. اما انجام اين تمرين مستلزم توجه به ايستادن با پاي از هم جدا و نگه داشتن يک جعبه سبک است تا ارتفاع آن زير سينه و آرنج‌ها به سمت بيرون باشد. سپس کارآموز شروع به چرخش به راست کرده و متوقف مي‌شود و سپس تنه را به سمت چپ فشار داده و براي مدتي تثبيت مي‌کند و سپس به جهت ديگر برمي‌گردد. با حرکت چرخشي آهسته و مکرر، عضلات تحريک مي‌شوند و چربي‌ها مي‌سوزند و همين تمرين را مي‌توان براي افراد مسن نيز انجام داد.