7 عادت اثبات شده برای بهبود انگیزه

ويستا/ نوشيدن قهوه ممکن است ايده خوبي براي شاداب بودن در تمام طول روز باشد، اما کافيين موجود در آن باعث عوارض جانبي خواهد شد و مضر خواهد بود. براي حفظ شور و هيجان کاري به بهبود انگيزه دروني خود نياز داريد. خوشبختانه، علم در اين رابطه راه‌حل‌هايي را براي بهره‌برداري و حفظ ذخاير بدني شما ارايه کرده تا بتوانيد انگيزه روزانه خود را بهبود دهيد. تفاوت ايجاد کنيد اگر تجارت خود را به اميد ايجاد يک تغيير در دنيا آغاز کرده‌ايد، بايد سطح خود را بالا نگه داريد و اين عادت را در خود ايجاد کنيد که انگيزه کافي براي حرکت رو به جلو داشته باشيد. طي پژوهش انجام گرفته در دانشگاه ميشيگان، هنگامي که کارکنان مخابرات در تلاش بودند تا جمع‌آوري کمک‌هاي مالي را بالا ببرند، بعد از يک گفتگوي انگيزشي با دانشجوياني که تنها در عرض چند دقيقه از حاميان مالي بهره‌مند شده بودند، توانستند تا ۱۷۱ درصد اين مقدار را افزايش دهند. در صورتي که از ميزان تفاوت ايجاد شده توسط شغل خود آگاهي کافي نداريد، انجام کاري مشابه را در نظر داشته باشيد. براي اين منظور با مشترياني صحبت کنيد که از محصول شما استقبال مي‌کنند. همچنين مي‌توانيد بازخورد فعاليت خود را از مديرتان درخواست کنيد. اگر تلاش‌هاي فعلي شما تاثير مورد نظر را در پي نداشته‌اند، بايد بدانيد که براي تغيير شغل يا شروع کسب و کار جديد هيچ وقت دير نيست. به خودتان جايزه بدهيد! شايد از دانستن اين نکته تعجب کنيد، اما بايد بدانيد که باتوجه به تحقيقات علمي ۷۵ درصد از کاري که اقدام به انجام آن مي‌کنيم نتيجه انگيزه‌اي است که به وسيله پاداش‌ها شکل مي‌گيرد. بنابراين چرا نبايد مردم به صورت هفتگي يا حتي روزانه پاداشي را براي خود کنار بگذارند. با وجود اينکه همه ما با يک هدف بزرگ مانند موفقيت يا ترفيع درجه در حال پيش‌بردن فعاليت کنوني خود هستيم، اما بايد دانست که دستيابي به آن‌ها فراز و نشيب‌هاي خاص خود را دارند و تقريبا دور از ذهن هستند. هيچ موفقيتي کوچک نيست اهداف خود را به مقاصد کوچک‌تر تقسيم کنيد تا بتوانيد به آن‌ها دست پيدا کنيد و آن‌ها را در اين مسير بررسي نماييد. زماني که به موفقيت در کاري مي‌رسيد، ذهن شما اطلاعات آن را به مدت طولاني‌تري نگه‌داري مي‌نمايد و اين امکان را فراهم مي‌کند تا به شکل بهتري مجموعه اهداف خود را تکميل کنيد. دوپامين (ماده شيميايي موجود در مغز) با هر بار پيروزي ترشح مي‌گردد و باعث مي‌شود به احساس خوبي برسيم و از کاري که انجام داده‌ايم لذت ببريم، بنابراين زماني که قرار است حرکت به سمت مقصد بعدي را شروع کنيم، مجددا اين احساس انگيز‌ه‌اي را براي حرکت در ما ايجاد مي‌کند. باتري‌هايتان را شارژ کنيد! آيا به اين احساس رسيده‌ايد که در حال خاموشي و فرسودگي هستيد؟ اگر چنين است، بايد هر چه سريعتر آن را از بين ببريد. شايد گفتن اين مورد بي‌ربط به نظر برسد، اما ثابت شده‌است که نوشيدن آب‌ميوه‌هاي شيرين و سرد مانند پينا کولادا به افزايش انگيزه کمک مي‌نمايد. دکتر Travis Bradberry طي مقاله‌اي که منتشر کرده، پيشنهاد مي‌کند که پس از حدود ۵۰ دقيقه فعاليت کاري، حدود ۱۵ دقيقه استراحت کنيد. در صورتي که مايل به رعايت کردن اين برنامه‌ريزي نيستيد، مي‌توانيد با برنامه‌ريزي و اولويت بندي آگاهانه اوقات خود حداکثر بهره‌وري را ايجاد نماييد. خودتان را گول بزنيد! واقعيت اين است که شما توانايي فريب دادن (يا آموزش) مغز خود را براي رسيدن به عادات جديد و متفاوت داريد و مي‌توانيد آن را به عنوان يک نکته مثبت به زندگي خود اضافه کنيد. به عنوان مثال، به خودتان بگوييد که مي‌خواهيد براي دريافت انگيزه بيشتر از اين به بعد زودتر از خواب بلند شوم. براي اين منظور ۲ ساعت زودتر از زمان گذشته بيدار شويد و در عوض تمرکز بر از دست رفتن ۲ ساعت خواب شيرين، به اين فکر کنيد که به نوعي هر روز ۲ ساعت بيشتر مي‌توانيد زندگي کنيد و وقت کافي داشته باشيد. نتيجه اين خواهد شد که در آخر هفته يک روز کاري کامل را به برنامه‌ريزي خود اضافه کرده‌ايد! سالم زندگي کنيد. باتوجه به تحقيق انجام شده در سال ۲۰۱۵، مشخص شد که عامل انگيزشي که باعث فعاليت بهتر کارمندان مي‌شود سلامت آن‌هاست. استراحت کافي و سر حال بودن در بهترين شکل براي حفظ روحيه انگيزشي بسيار ضروري است. با وجود مصرف روزانه سبزيجات و تاثيرات آن، بايد بدانيد که ورزش روزانه مي‌تواند به ترشح مواد شيميايي مفيد براي مغز منجر شود و به شما کمک کند تا در طول روز با روحيه خوب فعاليت کنيد. ميراث خود را مشخص کنيد! استيو جابز فقيد معتقد بود که بايد هر روز به آينه نگاه کنيد و اين سوال را از خود بپرسيد: «اگر امروز آخرين روز از زندگي من باشد، حاضر به انجام چه کاري هستم؟ مي‌خواهم آن را امروز انجام دهم!» اين مورد ممکن است کمي بيمارگونه به نظر بيايد، اما دانستن اينکه وقت و عمر شما محدود است مي‌تواند انگيزه فوق‌العاده‌اي را ايجاد نمايد. طي پژوهش انجام شده توسط دانشگاه استمفورد مشخص شد افرادي که تصوير قديمي از خود در ذهن دارند قادر هستند تا انگيزه خود را بالا ببرند و اندوخته بيشتري براي دوران بازنشستگي داشته باشند. مسلما (و به احتمال زياد) شما نمي‌‌توانيد مانند روز گذشته خود زندگي کنيد. اما براي حفظ انگيزه دروني، عادت کنيد تا به سمت آرمان‌هاي بزرگ خود در آينده در حرکت باشيد. با کانال تلگرامي «آخرين خبر» همراه شويد